盘点含钙量很高的菜建议多吃哪些食物含钙量高 _生活知识

现在正值夏季，是很多蔬菜上市的季节，面对各种各样的蔬菜，很多人都不知道该怎么买了，不用怕，我来告诉你，这几种正值当季菜才是最应该买的，含钙量和营养价值高不说，吃起来也非常的好吃。

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1、豇豆豇豆就是长豆角，含有丰富的植物蛋白、钙、铁等微量元素，经常食用可以增强免疫力，对于正在生长的孩子和中老年人来说，豆角可谓是一种天然的“补钙菜”，它里面的钙含量很高。
豇豆的做法也是多种多样的，可以炒肉吃，凉拌或者油炸食用，还有很多地方喜欢制作酸豆角、晒干食用，对于缺少菜的冬季来说是一种非常好吃的菜，可以在冬季配肉一起炒着吃，要知道冬季的豆角不仅价格很贵，还是反季节蔬菜，食用后反而不好。

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2、苋菜俗话说：“六月苋赛鸡蛋，七月苋金不换”，可见它的营养价值有多么高了，在炎热的夏季，补钙补铁、清热明目的苋菜是非常受欢迎的。
苋菜的价格非常便宜，一般路边一块钱就可以买一大把，在做面条或者凉拌的时候非常适合吃，很多人现在也会在阳台种上一盆，在做面条或者做汤的时候放一点，吃起来很好吃。

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3、空心菜现在正是空心菜最嫩的季节，不仅可以凉拌，还可以清炒，吃起来不仅清爽可口，里面的钙质也是非常高的。
【盘点含钙量很高的菜建议多吃哪些食物含钙量高】空心菜可以与鸡蛋一块炒着吃，先提前把空心菜在滚水中提前焯水几十秒，先把鸡蛋在锅里炒好，然后再放空心菜，最后调味后即可出锅。

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4、木耳菜木耳菜可能知道的人并不算太多，但是它里面的含钙量每100克就高达约168mg，要知道，每100克牛奶的含钙量才只有约103mg了，所以在逛菜市场时一定不要错过这种菜。
木耳菜的口感滑嫩好吃，做汤面条的时候也可以放一点，口感非常棒，特别是做菜馍的时候放一点，非常配菜，吃起来很好吃。

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5、蚕豆蚕豆不仅好吃，里面含有丰富的钙、锰、锌，还含有可以健脑和增强记忆力的胆石碱，吃蚕豆时最好不要去皮，蚕豆皮中的粗纤维有降低胆固醇的作用，可以促进肠道蠕动。
由于蚕豆的时令性比较强，每年的上市时间其实并不长，大家遇见了就不要错过，多买一点回家冻在冰箱里面熬粥或者煮着吃也非常不错。

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6、北瓜（西葫芦）可能有些人不太喜欢菜瓜，但是这种菜是非常便宜好吃的，它含有的维生素和钙非常高，可以促进人的生长发育，在炎热的夏季非常适合食用。
西葫芦不仅可以炒鸡蛋食用，还可以清炒、做汤等，都非常的美味，我就非常喜欢吃清炒西葫芦，在炎热的夏季清炒一盘西葫芦，再配上一碗绿豆茶，可以说是非常棒的一餐。

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以上这几种蔬菜正是大量上市的季节，大家遇见了一定不要错过，多买回去点食用，不仅价格便宜，里面含的营养一点也不比别的食物差。

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盘点含钙量很高的菜建议多吃 哪些食物含钙量高

盘点含钙量很高的菜建议多吃哪些食物含钙量高