正确的走路锻炼方法，让你收获健康变年轻 _走路

都说走路是世界上最好的运动，它不仅能锻炼全身肌肉，还能让人心情愉悦。而很多人不知道的是，走路还是一剂“抗衰良药”，而且走路速度越快，人可能越年轻，其作用机制与一种名叫“端粒”的物质息息相关。
【正确的走路锻炼方法，让你收获健康变年轻】1，走路为何能让你更年轻？
端粒位于人体染色体的末端部分，可以让染色体在复制时保持基因稳定。有研究显示，端粒的DNA成分会随着细胞的不断分裂，被磨损得越来越短，进而引发细胞衰老。当端粒过短时，细胞停止分裂，生命就走到了尽头。

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因此，通常年龄越小的人端粒越长，反之，端粒越长的人看起来也会越年轻。一项涵盖40多万人的调研发现，与步行速度4.8km/h的人相比，以6.4km/h走路的人端粒明显更长。也就是说，快走能让人的端粒更长，甚至到中年时的“生物年龄”可以年轻16岁左右。
除了显著的抗老功效，快走还能预防各类疾病、延缓病情恶化，提升人的预期寿命。一项研究表明，快走对乳腺癌、前列腺癌和肠癌的治疗有明显的益处，且最高可降低50%的死亡风险。
2，4个方法，让走路事半功倍
尽管快走的益处很多，但也须掌握正确的走路方法，才能达到事半功倍的效果。
01，走姿
走路时不能太放松，应该要抬头挺胸、躯干自然伸直，同时保持收腹，并且让身体重心稍稍前移。
02，强度
保持每秒走两步的速度，心率维持在每分钟120次~140次，直至身体微微出汗。对于有一定运动基础的朋友，快走可能达不到出汗的效果，你可以尝试快走和慢跑结合，适当提升锻炼的强度。

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03，时间
专家指出，下午四点以后是快走的最佳时间，此时的关节灵活，肢体的反应和适应能力最好，心跳和血压也较为平稳。
04，地点
道路平坦、空气清新的地方，比如公园、学校操场等都是不错的选择。需要注意尽量不要选择马路旁，因为飞扬的尘土对呼吸道有害，而且坚硬的柏油路会对脚踝和膝盖产生较大的冲击力。
3，不爱快走，慢慢走走也不错
如果你觉得快走太累，可以将速度放缓，哪怕只是多走走，对健康同样大有裨益。一项长达7年的调查发现，与每天走3000多步的人相比，每天走5000~11000步能降低40%-53%的死亡风险。不过，并非步数越多收益就越大，每天走7000步对死亡风险的降低作用最为显著。

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不同的年龄段，适合的步数也是不同的，青年、中年人每天走8000-10000步最佳，而60岁以上的老人每天走6000-8000步即可。
当然，走路也要控制好强度、注意走姿，否则造成身体的损伤，就得不偿失了。这里给大家推荐3个预防崴脚的动作，快走前花几分钟练习一下，能让我们的足部更加灵活，降低受伤的风险。
动作一：左/右侧指趾相扣环绕

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> 将左侧小腿架在右腿膝盖上
> 右手的五指和左脚五趾相扣，并带动左脚绕圈
> 用上述方法放松右侧足部
动作二：左/右侧足部拧毛巾

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> 左手掌心抓住左脚脚背
> 右手虎口抵住脚底
> 缓慢向相反方向拧动足部
> 用上述方法放松右侧足部
动作三：足部钟摆

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