钙是人体稀奇需要的微量元素，一旦身体缺钙，就得赶快补钙。说到补钙，人人的首选一定是牛奶，由于牛奶富含厚实的钙质。牛奶一直都是人人补钙的首选，可是有些人却不适适用牛奶补钙。和生涯知识一起来领会一下吧。

哪些人不相宜喝奶补钙？
1、乳糖酸缺乏
牛奶中乳糖含量较高，但必须在消化道乳糖酸作用下剖析为半乳糖和葡萄糖后才气被人体吸收。若是乳糖酸缺乏，食用牛奶后就会引起腹痛、腹泻。
2、缺铁性血虚
食物中的铁需在消化道中转化成亚铁才气被吸收行使。若喝牛奶，体内的亚铁就与牛奶的钙盐、磷盐连系成不溶性化合物，影响铁的吸收行使，晦气于血虚患者恢复康健。
3、返流性食道炎
研究证实，含有脂肪的牛奶会影响下食道括约肌的缩短，从而增添胃液或肠液的返流，加重食道炎症状。
4、消化道溃疡
牛奶虽可缓解胃酸对溃疡面的刺激，但因其能刺激胃肠粘膜排泄大量胃酸，会使病情加重。
5、胆囊炎和胰腺炎
牛奶中脂肪的消化需要胆汁和胰脂酶的介入，饮用牛奶将加重胆囊和胰腺的肩负，进而加重病情。

有哪些高钙食物推荐？
1、芝麻酱
你说钙含量最厚实的是牛奶？那芝麻酱可是要第一个差异意了。芝麻酱富含卵白质、氨基酸及多种维生素和矿物质，含钙量比蔬菜和豆类都高得多，经常食用对骨骼、牙齿的发育都大有益处。含有厚实的卵磷脂，可防止头发过早变白或脱落;芝麻含有大量油脂，有很好的润肠通便作用。
2、虾皮
虾皮的含钙量很厚实，仅次于芝麻酱。虾米营养厚实，含卵白质是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍;还含有厚实的钾、碘、镁、磷等矿物质及维生素A、氨茶碱等因素，对身体虚弱以及病后需要调养的人是极好的食物。它可削减血液中胆固醇含量，防止动脉硬化，同时还能扩张冠状动脉，有利于预防高血压及心肌梗死;暮年人常食虾皮，可预防自身因缺钙所致的骨质松散症;暮年人的饭菜里放一些虾皮，对提高食欲和增强体质都很有利益。
3、乳酪
奶制品是食物补钙的最佳选择，奶酪正是含钙较多的奶制品，而且这些钙很容易吸收。奶酪能增进人体低抗疾病的能力，促进代谢，增强活力，珍爱眼睛康健并保持肌肤健美。奶酪是的乳酸菌及其代谢产物对人体有一定的保健作用，有利于维持人体肠道内正常菌群的稳固和平衡，防治便秘和腹泻。
4、芥菜
芥菜除了钙含量很高，还含有厚实的维生素A、B族维生素、维生素C和维生素D。芥菜开胃消食，提神醒脑，排除疲劳，另有解毒消肿之功。明目利膈、宽肠通便，可作为眼科患者的食疗佳品，还可防治便秘，尤宜于暮年人及习惯性秘者食用。

5、海参
海参含钙量厚实，营养价值高。十典型高卵白、低脂肪、低胆固醇食物。
6、紫菜
营养厚实，含碘量很高，含钙量也不少。富含胆碱和钙、铁，能增强影象、治疗妇幼血虚、促进骨骼、牙齿的生长和保健，提高机体免疫力；其有用因素有助于肿瘤的防治。
7、黑木耳
黑木耳除了降血压功效外，补钙能力也很强。另有有益气、果腹、轻身强智、止血止痛、补血活血、抗癌等功效。木耳中的胶质可把残留在人体消化系统内的灰尘、杂质吸附集中起来倾轧体外，从而起到清胃涤肠的作用。同时，它另有辅助消化纤维类物质功效，对无意中吃下的难以消化的头发、谷壳、木渣、沙子、金属屑等异物有消融与烊化作用。它对胆结石、肾结石等内源性异物也有对照显着的化解功效。

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