7PM-9PM
吃火鸡、鲑鱼、干酪、坚果黄油、杏仁、香蕉和樱桃会辅助你入睡。若是你想减肥，就要阻止含淀粉的碳水化合物，如土豆和大米。
减脂期碳水化物并不是代表可以不摄入，你身体所有能量的泉源都来自于它。只是在减脂期摄入的量以实时间点稀奇考究。碳水化物只管少，以及放置在早上和气力训练的前后，睡前以及其余时间只管摄入清洁的卵白质另有优质的脂肪，这样对你绝对是有利无害的。

盲目接纳生酮饮食减肥很危险
当举行生酮饮食减肥，杜绝了绝大部门碳水化合物时，血糖水平会下降，容易泛起头晕、眼前发黑、出冷汗、乏力等“低血糖反映”。低血糖情形严重时甚至会使脑细胞受损，造成不能逆的脑损伤。此外，体内蓄积大量酮体的时刻，身体另有可能陷入酮血症或酮尿症。此时血液有酸化征象，轻者会泛起恶心、吐逆等症状，重者甚至会发生脱水与休克，危及生命。
专家提醒，生酮饮食一定要在医生指导下举行，自行盲目生酮异常危险。在生酮饮食前要到医院举行营养学评估，进入生酮饮食阶段，要实时举行追踪复查，所有的饮食设计由医生制订。例如北京世纪坛医院的生酮门诊要求每周复查，并凭证康健指标随时调整饮食。生酮门诊主要针对更年期肥胖、胖多囊综合征，以及肿瘤营养支持病人。专家强调，“生酮是治疗，犹如‘处方药’，而不是随便吃吃的问题，一定要在医生指导下举行”。
归根到底，大部门接纳生酮饮食的人是为了减肥。现在人们不得不关注自己的腰围，更多是源于人们喜欢在身体上与人对照，尤其是女人。

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