想必人人都不生疏生酮饮食吧，就是摄入一定比例的卵白质，脂肪，然则不摄入或者很少量摄入的碳水化合物，以脂肪卵白质来替换碳水化物作为消耗。实验过的人绝不会实验第二次，没实验的呢，也别啦！从饮食中清扫碳水化合物摄入可能最近很盛行，但它纷歧定是最康健的饮食方式。尤其是当你正在训练的时刻。下面追随生涯知识领会一下吧！

【你能说出所有营养因素吗？】
尽可能多地吃未加工的食物。若是你的饮食中含有厚实的优质肉类和鱼类；必须脂肪，如鳄梨、坚果和椰子油；优异碳水化合物，如糙米，藜麦，白面食或白煮米饭；以及大量的蔬菜，那么你已经吃得很康健了。然则，若是你会吃一些加工过的食物，那么要小心配料表的因素。
【坚持下去】
一个常见的错误是在你看到效果之前放弃你的康健饮食设计。你应该只在你的相对稳固的时刻最先一个全新的康健饮食设计，让身边的人激励你。
【吃卵白质】
肉、鱼或蛋等卵白质应该知足你的食欲，调治你的新陈代谢。你对垃圾食物的盼望也会削减。。你可以在沙拉里加鸡肉或鸡蛋，或者喝一些乳清卵白。

【“弹性”摄入碳水化合物】
碳水化合物的弹性摄入意味着在一天中的适那时间吃更多的优异碳水化合物，如绿色和根类蔬菜。你应该在早上多吃些碳水化合物，以便有更多的时间把它转化为能量。早上吃碳水化合物，午餐竣事时只消耗一半以上的卡路里，这有助于身体更有用地行使能量，这样就不会储存成脂肪了。
第二，训练之后，吃任何含淀粉的碳水化合物，如土豆和大米。当你的肌肉最需要能量的时刻，这会给它们能量。它也有助于恢复和削减胰岛素峰值，同时使你的身体更容易吸收卵白质。晚上少吃含淀粉的碳水化合物，而选择高卵白食物和有益脂肪，尤其是当你的目的是减脂而不是更好的运动显示时。
【45分钟的营养摄入窗口】
【生酮饮食 纷歧定是最康健的饮食方式】 在训练后的45分钟内，你的肌肉像门一样‘张开’。在那之后，它们不会完全关闭，然则它们吸收营养的速率会降低。那些认真训练的人应该思量在训练后喝卵白质奶昔和吃少量碳水化合物。

【耐力赛】
通凡人们以为，若是你想要增添耐力，你应该在运动前、运动中和运动后吃碳水化合物。但情形并非云云。若是你在举行中低强度的训练，你应该吃由30%卵白质组成的平衡膳食/迪若是你正在举行高强度训练，你应该多吃坚果黄油、甘薯、核桃蛋糕、水果冰沙和蓝莓。在这两种情形下都不需要更多的碳水化合物或含糖饮料。
【诱骗餐】
若是你严酷控制自己的饮食，偶然吃诱骗餐是很好的。我的目的是每周坚持80%到90%的饮食设计。多吃卵白质。若是你要吃碳水化合物，好比比萨或意大利面，那么就要在这之前举行训练，这样你的身体就可以使用分外的能量。
【有助于睡眠的食物】
晚上吃某些食物有助于促进睡眠。三文鱼、干酪、坚果黄油、香蕉和樱桃都含有色氨酸，它是一种可以转化为褪黑激素的氨基酸。杏仁也是不错的选择，由于它们含有镁，可以放松肌肉。
【休息日】
在你休息的那一天，你应该用鳄梨、种子和坚果等优质脂肪取代碳水化合物。当你在训练时，碳水化合物更容易被肌肉消耗掉，但当你休息时，碳水化合物更可能被脂肪吸收。

【运动后45分钟】
喝卵白奶昔，吃少量碳水化合物。在这个窗口时代，你的肌肉会加倍“开放”，以消耗燃料和吸收营养。

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