而且，鼓胀的胃肠会对周围器官造成榨取，使大脑响应部位的细胞活跃，睡觉时会诱发种种噩梦。此外，耐久晚餐吃得过饱，且餐后不运动直接休息，可能诱发肠癌，更是患糖尿并高血压等疾病的主要诱因。因此，晚餐要只管早吃；其次，要削减肉食；再次，应控制进食量，晚餐摄入热量不应跨越全天摄入的30%；最后，晚饭半小时后可散步消食。
7、遗漏早餐
许多人因起床晚、怕穷苦、赶时间等缘故原由，“牺牲”掉早餐。研究发现，不吃早餐的人胰岛素水平更高，久而久之易患糖尿病。
常不吃早餐会增添患心脏病风险。于康示意，遗漏早餐也会降低事情效率。另外，还易引起皮肤干燥、起皱和血虚，诱发消化道疾病。耐久不吃早餐，甚至会使胆固醇增高，易患上胆结石。因此，无论多忙，早餐不能剩建议人人最幸亏早上7~8点吃早餐。若是吃太早，会滋扰胃肠的休息。另外，早饭种类要少而精。
8、狼吞虎咽
随着生涯节奏加速，中国人的用饭速率也在不知不觉中提高。一项观察显示，4000多人中有近九成吃顿饭只花十多分钟，一口饭就嚼两三下。用饭速率快会导致肥胖几率翻倍；若是品味不细，粗拙的食物会增添胃的肩负。用饭太快，不仅对食道带来损害，还可能造成消化代谢功效杂乱，引起便秘、发胖。高血糖患者用饭太快则有加重病情的危险。
因此，每顿饭至少吃15分钟。多吃蔬菜、水果和粗粮，能增添品味时间。此外，每口饭的品味速率也要放慢，一口嚼20次以上为宜。

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