这些饮食习惯太危害康健

这些饮食习惯太危害康健
1、不重视主食
【这些饮食习惯太危害康健】 曾经，米饭、面条、馒头都是人们餐桌上顿顿不离的主食，可好了，这些食物却离我们越来越远，许多人为了减肥甚至拿水果充当主食。主食吃得少，坏胆固醇会增高，患心脏病的风险就更大。而中国传统医学更强调“五谷为养”，主食摄入不足，容易导致气血亏虚、肾气不足。以水果当主食，极易造成营养不良和营养不均。
应保证膳食中谷物等主食提供天天所需能量的50%~60%。成年人一天约需2000千卡热量，其中源于主食的应不少于1000千卡，三餐分配比例最好是4：3：3或4：4：2，如早上吃两个包子、一碗粥，中午吃碗面条，晚上吃一小碗米饭加块红薯，就较合理。
2、不渴不喝水
水不仅是维持生命的主要物质，照样人体排毒的工具。海内一项观察显示，七成人都是觉察渴了才喝水，殊不知当你感应口渴时，身体至少已流失了1%的水分。喝水不是为领会渴，而是要让其介入新陈代谢。长时间缺水会增添血液黏稠度，诱发心脑血管疾病，对肾脏损害也很大。而且，越不实时补水，喝水的欲望就会越低，身体就会变得越来越“干旱”。
因此，不管渴不渴都要充实补水，成年人一样平常天天至少要喝1200毫升水。晨起后空腹喝杯温开水能稀释血液；饭后半小时内不要喝水，否则会稀释唾液和胃液，影响消化；睡前不能喝太多水，由于频仍起夜会影响睡眠。
3、餐后点支烟
老国民常说“饭后一支烟，胜过活仙人”。实在，医学研究解释，进食后立刻吸烟对康健极为晦气。饭后吸烟的危害比平时吸烟要大10倍。这是由于人进食后，消化系统马上周全运动起来，人体胃肠蠕动十分频仍，血液循环加速，全身毛孔也都张开。这时吸烟，肺部和全身组织吸收烟雾的力度增强，烟雾中有害物质会强烈刺激呼吸道和消化道。因此，公然场合和家里要周全禁烟，瘾大的烟民如着实难受，也要将吸烟时间定在饭后半小时。
4、顿顿无酒不欢
俗话说“无酒不成席”，无论亲友欢聚，照样事情应酬，都少不了酒来助兴。据天下卫生组织统计，有60种疾病都和饮酒有关，酒精引起的疾病发病率和殒命率均高于烟草。
美国研究发现，耐久喝酒，全身器官都随着遭殃：从肝脏、肠胃、胰腺，到大脑、心脏、骨骼、耳朵和眼睛，无一幸免，都市受到差异水平的损伤。最恐怖的是，过量饮酒还会引发癌症。食道癌、胃癌等癌症最易盯上爱喝酒的人。对此，天下卫生组织建议“酒，越少越好”。正常情形下，男性逐日摄入纯酒精量不应跨越20克，女性应更少一些，用“饮酒量×酒精浓度×0.8”这个公式就能算出酒精摄入量。如着实不能阻止饮酒，也最好不要空腹喝酒，喝前可吃些含淀粉和高卵白的食物，如面包等。
5、饭后喝浓茶
许多中国人有饭后饮茶的习惯，现实上，这给康健埋下隐患。饭后马上品茗，茶叶中的茶多酚容易与食物中的铁质、卵白质等发生络合反映，从而影响人体对铁质和卵白质的吸收。
有关实验解释，饭后饮用15克茶叶冲泡的茶水，会使食物中铁的吸收量降低50%。饭前空腹品茗、用饭历程中品茗，也都晦气于消化。饭后若是口渴可以喝点白开水取代。若是要品茗，最好饭后1小时来杯淡茶。
6、晚上吃大餐
忙碌了一天，现代人往往把晚餐作为正餐来好好犒劳自己。殊不知，这样百害而无一利。晚餐吃得过多，多余热量合成脂肪储存在体内，会使人发胖，有时再加上饮酒过多，很容易诱着急性胰腺炎，人可能在睡眠中休克。

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