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4、合理膳食
在高原缺氧环境，人体新陈代谢受到影响，消化系统功能较平原地区减弱，但人体在高原地区消耗的能量、维生素等却比平原地区大大增加 。
在饮食安排上，多吃易消化的食物，少吃油腻食物，也不宜吃得过饱，要增大碳水化合物（应该占60%以上）和高植物蛋白的比例，增加各种维生素的摄入，以便快速提供热量，提高机体适应能力 。
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5、合理安排行程
第一次去高原，建议行程最好是从“前藏”到“后藏”，这样的过程 。拉萨、山南地区称为“前藏”，日喀则地区则称为“后藏”，整个藏北高原称为“阿里” 。
前藏和后藏之间的孔道，就是雅江中游的尼木峡谷 。林芝就属于前藏，它的海拔只有两千多米，林芝被誉为西藏的小江南，景色也非常不错，可以在林芝玩上两三天再到拉萨（海拔3650米）等地，这样就能避免直接去高海拔地区而导致一下子不适应引起高反 。
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6、晚睡早起
高原的夜晚往往比白天更难过，晚上空气中含氧量更低，人体自身在进入睡眠状态后，不像白天那样能通过主动调整呼吸来缓解缺氧状况，呼吸会逐渐降到接近平原的频率，导致缺氧，影响睡眠质量 。比较好的办法是，针对自己平时的睡眠习惯，略微再推迟1小时左右再睡 。
在做好防寒保暖的前提下，房间或帐篷一定要保证良好的通风 。房间可以适当开窗，帐篷注意通气口完全打开，必要时拉锁留缝 。高原的空气本来就稀薄，如果再处于封闭环境中，循环呼吸固定体积的空气，更容易导致头疼和其他不适 。
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7、必要的药物辅助治疗
初上高原的朋友，可以在进入高海拔地区之前1-3天开始服用高原安或红景天等；严防死守避免感冒，因为即使很轻微的呼吸道感染，也会增加发生高原肺水肿的危险性 。一旦发现感冒初起症状，应立即服用抗感冒药 。若等病症起来后再服用，一般已无效 。
高原反应引起头痛时可选用加合百服宁等去痛片，当反应较重时，还是建议到附近医院去看看 。还有就是建议反应稍重的朋友，在没有危险且能够忍受的情况下，尽量不吸氧，努力依靠自身适应 。一旦吸上，依赖性就会产生，恐怕你今后在高原就很难离开它了 。
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跟我们去西藏，安全舒适无高反
这将是一次美好而遥远的旅行
在广袤的雪山和草原之间
你会遇见你所渴望的
关于西藏的一切
从成都到拉萨
川藏秘境，山河环绕
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全程住低海拔县城，零高反一路乘车
来到这平原，去到这高原
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来这灯红酒绿的成都
石板窄巷中哼着赵雷的歌谣
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来这菩萨护佑的稻城亚丁
通透海子畔捧起蓝色的湖水
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