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饮食方面，训练师要洁西卡艾芭遵循3原则，一天三餐、两份点心和至少一公升的水 。洁西卡艾芭一天至少喝两公升，足够的水分不仅促进母乳哺育，也让餐和餐之间有饱足感 。一天大约吃进一千七百大卡，富含纤维的五谷杂粮、沙拉、瘦肉，点心尽量改为健康的蛋白质 。

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尽管有妈妈提到产后喂母乳很难减肥，但看了名人例子，不妨从掌握饮食原则，从吃食物的原貌、多吃青菜蔬果开始；运动方面则是培养运动习惯后，在慢慢加重运动的难度 。如此持续下去，相信你一定可以成为明星级辣妈！
怎么做变成明星级辣妈1、运动
赶紧将运动列为必做事项，排到一天的行程当中吧！训练师Braganza说 。不管是在去健身房、午饭后的散步，或是晚上带宝宝走个20分钟都可以 。当然，对大部分妈妈而言，要遵循这样的严格纪律并不容易，但不管做什么，最重要的是跨出第一步：培养运动的习惯 。
2、设下截止日
为自己设个期限吧！并且将执行步骤缩小，目标会比较容易达成喔 。有了截止日期通常比较容易做到，并立下“我要在生日那天穿上怀孕前最爱的牛仔裤”等誓约 。不妨为自己拟定策略，从饮食习惯开始调整，像是将平时习惯喝得汽水换成白开水 。
3、运用随手可得的空间
好好运用客厅的空间，买些哑铃锻链三头肌，家里沙发正好让你可以休息 。想增强心肺功能，可以利用走楼梯、慢跑或是散步，一天大约20~25分钟 。
5号网小编说产后身材难恢复，所以更需要新手妈妈们付出努力，坚持下去，任何事情只要坚持下去重复做，就一定会成功的，希望各位产后妈妈都能减肥成功，拥有苗条魔鬼身材~

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