先要捋一下这一问的思路：“跑步减肥坚持不了” ， 原因可能有跑步累、跑步的感受不好、不喜欢跑步、没时间、其他身体原因等 ， 所以想采用其他运动方式来减肥 ， 而且希望能比跑步更有效 。
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首先 ， 可以说没有一项运动可以让人很容易坚持 。只要是运动 ， 多少都会让人在运动过程中感受到气喘、累、出汗、酸、涨、痛等身体感受 ， 这些感受都是正常的生理现象 。通过这样一个过程 ， 日积月累 ， 身体素质得到提高 ， 减肥的效果当然也包括在内 。如果说因为跑步过程的这些身体反应让人无法坚持下去 ， 那么再找到其他一项什么运动要达到减肥的效果 ， 又没有这些反应 ， 可能性几乎为零 。而且许多运动项目造成的身体反应可能要比跑步更为强烈 。“舒服的”运动 ， 可以说是不存在的 。
如果是其他原因造成不能坚持跑步 ， 那就和运动本身没什么关系 ， 需要自行想办法调节了 ， 不在本文的讨论范围之内 。
其次 ， 寻找更适合自己的运动减肥方式 ， 要比寻找更有效的运动来得更实际一些 。因为运动减肥是否有效 ， 并不是一个绝对的概念 ， 这和每个人自身的情况紧密相关 。比如 ， 从绝对运动减脂效果的角度来看 ， 高强度间歇训练（HIIT）显然要比单纯的跑步减肥效果好 ， 但HIIT却对训练者的心肺功能有更高的要求 ， 没有运动经验和体能积累的新手显然不太适合 。所以 ， 减肥者特别是新手 ， 最好的办法是找到一两项适合自己现阶段身体状况的运动 ， 循序渐进的进行训练 。当然 ， 确实不用一定要跑步减肥 ， 只要是合适自己的有氧运动都是可以的 ， 比如瑜伽、变速跑、爬楼、有氧操、划船机、动感单车、户外骑行、普拉提、跳绳等 。
第三 ， 坚持才是减肥的diyi技术 。新手运动减肥的最大误区就是希望能找到一个妙招 ， 比如只进行某项运动 ， 或只吃某种食物 ， 就能最快达到减肥目标 。这是不存在的！运动减肥的diyi技术就是“坚持” ， 有了长期的坚持 ， 再结合科学的运动安排、良好的饮食控制 ， 才能达成瘦身的目标！
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什么运动可以快速降低体脂率？根据我自己的情况 ， 4月份86公斤到目前73公斤 。我简单的说说、控制住饮食 ， 这个要严格一些 ， 我diyi个月完全是照猫画虎稀里糊涂 ， 饿的受不了就吃西红柿黄瓜了[捂脸]第二个月就好些了没那么饿了 ， 这个需要过程 ， 这么多年的吃喝习惯至少需要3-6个月来慢慢改变 ， 让身体慢慢适应 。然后就是少油少糖少碳水 ， 最好是无糖 。三餐要吃饱 ， 但是吃的一定要讲究一些 。实在饿就黄瓜西红柿吧！
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