一口气吃下50g糖很难 ， 但如果是喝饮料 ， 不知不觉就喝掉了 。
而且 ， 你不会因为喝了这些糖水 ， 少吃几口饭：饮料是饮料 ， 饭菜是饭菜 ， 两个肚子 。
吃了太多所谓的“健康食物”坚果、水果、黑巧克力、燕麦……再健康的食物 ， 也是有热量的啊 ， 黑巧克力、坚果热量还特别高
如果你吃的还是些“伪”健康食物：比如加了很多糖、油、盐调味的坚果、谷物脆片、果味酸奶……那恭喜你 ， 花了钱还赔了肉！
少食多餐？你有误解吧少吃多餐的一个关键信息是：进食总热量不变 。
也就是说 ， 把3顿饭吃的量 ， 分成5-6顿吃 ， 而不是吃完3顿饭的配合 ， 再给自己来点所谓健康的加餐 ， 比如多喝一杯酸奶 ， 多吃一根香蕉 。
其实很多研究发现 ， 少吃多餐对体重和新陈代谢并没有太大影响；
如果你正常吃3餐都没法控制自己少吃 ， 那么分成5678餐吃 ， 也不会有什么改善的 。
没有吃够蛋白质充足的蛋白质是肌肉量的保证 ， 合理的减脂饮食 ， 应该是适当减少碳水化合物和脂肪的摄入 ， 适当提高蛋白质的供能比 。
一方面 ， 蛋白质能提供更好的饱足感 ， 避免你因为饿太快而多吃；
另一方面 ， 体重的减轻往往会带来基础代谢率的降低；保证蛋白质的摄入 ， 能在一定程度上避免这个问题 。
没有喝够水喝够水、在合适的时间喝水 ， 对减肥有帮助 。
有很多研究发现 ， 在吃饭前30分钟喝水 ， 有利于减少正餐时的热量摄入 ， 帮助控制体重 。
一项以超重女性为对象的减肥的研究发现 ， 每天喝1L水以上的人 ， 一年后 ， 体重比喝水不到1L的人多减了2kg ， 每个人的喝水量最低参考：体重（kg）*30ML
喝太多酒酒精本身是高热量食物 ， 1g酒精=7Kcal
啤酒也好、白酒黄酒也好 ， 本身都是粮食酿出来的 ， 米饭吃多了你怕胖 ， “喝”下去的的米饭一样也是有热量的 。
而且 ， 酒精还会影响脂肪代谢：当酒精和脂肪同时存在时 ， 身体会优先利用酒精 ， 燃烧它 ， 把它排出去；此时 ， 脂肪等物质的消耗被暂停 ， 结果就容易造成脂肪堆积 。
没有做抗阻训练减肥时配合抗阻训练 ， 比如力量训练弹力带阻力绳器械等 ， 可以有效对抗肌肉流失和新陈代谢的降低 。
如果你坚持有氧运动一段时间后 ， 遇到了“平台期” ， 那试试加入抗组训练 ， 或者高强度间歇性运动 ， HIIT ， 或者多种手段相结合 ， 给身体新的刺激 。
疾病或药物原因一些疾病可能会增加肥胖的风险 ， 也会让单纯通过饮食和运动来减重的 ， 更加困难 。
【体重降不下去的13种原因】比如 ， 甲状腺疾病、多囊卵巢综合征、阻塞性睡眠呼吸暂停等通气综合征（睡觉打呼噜 ， 打着打着 ， 呼噜断了 ， 出现呼吸暂停）
肥胖也可能是一些药物的副作用 ， 比如一些zhi疗内分泌疾病的激素类药物 。
所以 ， 如果您担心 ， 或者已经知道自己有这方面的问题 ， 先到正规医院就诊 ， 而不是盲目控制饮食或者拼命运动 。

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