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为什么大部分人都减肥失败了？

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瘦子有哪些共同的特点？

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如何减掉腹部脂肪？

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长期跑步如何保护膝盖？

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经常听减肥的朋友抱怨：

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?明明吃很少啊 ， 为什么没有瘦？
? 刚开始减肥效果很明显 ， 最近减不动了 ， 是不是遇到“平台期”了？
今天在这里给大家总结一下体重下不去的13个常见原因” ， 看看你是哪种情况 。
你瘦了 ， 只是你没意识到人体的60～70%是水 ， 使用节食 ， 腹泻 ， 脱水利尿等等方法 ， 可以短期内快速的减轻体重 ， 但脂肪含量可能没什么变化；
同样的 ， 如果短期内体重没什么变化 ， 并不意味着脂肪没减少 。
如果在脂肪减少的同时 ， 肌肉增加了 ， 你也可能看不到体重的变化 。
尤其是当你刚开始运动的时候——这可是好事 ， 毕竟你的目标是减少体脂 ， 而不仅仅是体重 。
目标不切实际减肥diyi个月瘦了5斤 ， 半年就能瘦30斤？想得美 。
胖起来不是一天两天的事情 ， 瘦回去也没有捷径
你并没有少吃很多研究都证实了这一点：记忆会“撒谎” ， 做膳食回顾时 ， 大家容易低估摄入量
想要尽可能准确地了解自己吃了多少 ， 可以尝试做饮食记录——当然 ， 这种反人性的做法注定是难以持久的 ， 几个月里来一两次 ， 找点感觉 。
吃太少、节食太久如果吃的足够少 ， 那么在短期内的确能看到体重快速下降；但同时还会带来基础代谢下降、肌肉流失等后果 ， 得不偿失！
很多节食减肥的人 ， 体重都会恢复到节食前的水平 ， 而且 ， 很多人还会更胖 。
身体需要新的刺激记得我刚开始接触健身那会儿 ， 整个健身房行业都不发达 ， 健身教练更是少见 ， 然后自己对健身也有有很多误解 ， 特别关注体重秤上面的数字 ， 一段时间我都特别努力 ， 结果体重还是纹丝不动 ， 我也是很苦恼沮丧 ， 后来体统专业学习才知道问题的原因 ， 当时我的训练和饮食都在一个频率和强度 ， 身体在适应之后 ， 已经习惯了 ， 所以处在瓶颈期 ， 效果当然就不如初期了 。所以有时候不能坚持 ， 效果不佳也是因为某些问题阻挠了我们蜕变的脚步 ， 解决问题排除万难 ， 自然就豁然开阔了 ， 走得也更顺畅了 。也更容易坚持了
如果你已经控制饮食一段时间 ， 发现减重效果没初期那么明显 ， 那你要做的是 ， 在保证基本热量的同时 ， 调整训练 ， 比如增加力量训练 。而不是盲目延长训练时间 ， 或者吃更少 。
喝了太多的糖含糖饮料 ， 简直是长胖食物中的那头“披着羊皮的狼”：
果汁、蜂蜜、乳酸菌饮料、茶饮料……一个个看起来很健康 ， 但其实就是糖水+XX的组合；

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