对于普通减脂者来说，不推荐空腹晨跑 。因为你不像体质好的人，如军人，运动员，健身爱好者等等，长期有锻炼经历，能适应那样的运动习惯！

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虽说空腹晨跑的原理是利用人体一晚上新陈代谢，糖原消耗完，若运动，人体就会分解脂肪，蛋白质来供能！但这一定要量力而行！强度的大小，时间的长短影响到分解脂肪还是蛋白质的比例！
减脂的话，建议跑前半小时适当少量补充碳水化合物，比如一两片面包，或一根香蕉等！可以有效避免跑步中出现低血糖情况！
跑步的距离控制在5公里以内，以中低速度进行，心率在120次/分即可 。以稳定配速进行，不要进行变速跑等中高强度的跑法！同时，在跑步中，注意自我感觉 。若有心慌，虚汗，则降低速度，或者慢走调整！不可强硬进行！
【女生减肥早上空腹跑多少公里？】综上所述，对于减脂期的普通人来说，晨跑半小时前摄入少量食物，跑步以5公里内，中低强度稳定配速进行为适宜方式！

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