如何通过运动和饮食减肥？2018年已经开始了 。为了让各位小仙女都能过一个美丽的新年 。今天小编就来给大家分享几款快速瘦身食谱，和适合减肥的运动 。

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饮食

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1、7日瘦身食谱

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diyi天

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早餐：1颗水煮蛋+1杯低脂酸奶

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午餐：正常饮食，七分饱，以清淡为主

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晚餐：2颗水煮蛋+1根青瓜

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第二天

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早餐：1个素包子+1杯无糖豆浆

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午餐：正常饮食，七分饱，以清淡为主

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晚餐：1根香蕉+1份蔬菜沙拉

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第三天

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早餐：1颗水煮蛋+1根黄瓜
午餐：正常饮食，七分饱，以清淡为主
晚餐：1-2根青瓜
第四天
早餐：1个苹果
午餐：正常饮食，七分饱，以清淡为主
晚餐：1份蔬菜沙拉或1-2根青瓜
第五天
早餐：1根青瓜+1颗水煮蛋
【运动减肥，怎样跨越饮食难关？】午餐：正常饮食，七分饱，以清淡为主
晚餐：1-2根青瓜
第六天
早餐：1颗水煮蛋+8颗小番茄
午餐：正常饮食，七分饱，以清淡为主
晚餐：1-2片全麦面包+1碗烫青菜
第七天
早餐：1根青瓜+1颗水煮蛋
午餐：正常饮食，七分饱，以清淡为主
晚餐：1碗烫青菜或1-2根青瓜
1、月瘦10-20斤
早餐（周一到周日）
1、1根玉米+1杯脱脂奶
2、2片全麦面包+1杯黑咖啡
3、1颗水煮蛋+1杯无糖豆浆
4、2个杂粮馒头+1杯脱脂奶
5、2个番薯+1杯脱脂奶
6、1根玉米+1杯黑咖啡
7、2片全麦面包+1杯无糖豆浆
加餐：低脂酸奶、水果或蔬菜沙拉
午餐（周一到周日）
1、1条蒸鱼
2、1块鸡胸肉
3、1小碗米饭+炒蔬菜（少油）
4、1份蔬菜沙拉
5、1小碗米饭+碎肉蒸豆腐
6、1小碗燕麦粥
7、1小碗紫薯粥
下午加餐：无油抹茶戚风蛋糕、苹果、车厘子、葡萄、梨、香蕉、水蜜桃、低脂酸奶（任选其一）
晚餐（周一到周日）
1、代餐粉（可用蔬菜或低脂食物代替）
2、瘦牛肉
3、代餐粉（可用蔬菜或低脂食物代替）
4、代餐粉（可用蔬菜或低脂食物代替）
5、1条蒸鱼
6、2根青瓜
7、代餐粉（可用蔬菜或低脂食物代替）

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