减掉腹部赘肉的运动方法有以下6种，仅供参考：

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diyi招：卷腹【最重要的一步】
1、躺姿，下背紧贴地面，膝盖弯曲尽量与地面平行，双手轻轻抱头，头部抬起预备 。
2、腹部收紧上身离地，腿不动，尽量使双手手肘往前超过膝盖后停留1秒，然后重复动作1，重复20下有助腹部紧实 。
第二招：单腿抬臀
1、放松身体躺在床上，慢慢弯曲你的右腿膝盖，使右脚脚掌踩在床上，然后抬起你的左腿，并将左腿放在右腿的上面 。
【减掉腹部赘肉的6种方法，懒人怎么减肚子，懒人减肚子】2、两手臂则放在床上保持不动，手掌心是往下的 。
3、接着收紧腹部，将你的臀部收紧并往上慢慢抬起来，使上半身挺直 。坚持几秒钟后慢慢放下身体，恢复开始姿势再重复练习20遍 。双腿交换动作重复练习 。
第三招：上下抬腿
1、躺姿，双手放地面，腹部收紧双腿离地，先将右脚抬高约与地面成45度，左脚离地约与地面成15度 。
2、换左脚抬高与地面成45度，右脚与地面成15度，重复动作1至2共20次，下背需紧贴地面才能正确锻炼腹部 。
第四招：游泳
游泳是减肥最好的运动，它能锻炼全身的肌肉，使身材匀称，当然，游泳对减小肚腩也是有很好的效果的 。它类似于在模拟失重状态下，对全身各方面功能都有很好的帮助 。
第五招：缩腹走路法
1、要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧 。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练 。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量 。
2、平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实 。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人 。
第六招：平板撑
手肘弯曲呈90度，前臂贴地，脚尖点地撑起身体，后脑勺至脚跟尽量呈一直线，检查臀部不可刻意翘起、腹部要收紧上提，才可正确锻炼到腹部，停留60秒，可锻炼全身肌肉线条 。
第七招：侧身支撑
1、身体侧躺在地板上，让腿部弯曲，双手自然平方在身体的下面 。
2、将身体慢慢抬起，就好像架起一座桥那样，用前手臂和膝盖支撑起身体，尽量保持这个动作，直到自己无法再支撑下去为止，也可以在髋部开始慢慢下移时，不能再保持桥形时停止 。
之后休息片刻再重复进行10次 。
运动之后记得做拉伸运动，希望能够帮到你，望采纳 。
怎样能把肚子减下去？？？一、走路注意吸气收腹有效果，仰卧起坐确实有用，但事实证明会长PP，前边下去后边却长起来似乎不适合你，可以平躺，手伸过头顶，抓住固定的物体，双腿并拢绷直，用腹部力量抬腿45-90度，10个一组，然后放下 。3-5组为佳，可视自身能力适量进行，由少至多 。
二、每晚睡前平躺，均匀呼吸，右手压左手以打圈方式按摩腹部，顺时针50下然后逆时针50下，可以有效消脂，并有助于肠道运动 。（这个在初期很好用，因为其他腹部运动会锻炼到肌肉，脂肪下面再多长一层肌肉，肚子看起来更肥！）
三、养成好的生活习惯，早起一大杯温开水，下午可以每天一只苹果，既减肥又美容，平时吃饭如果有放醋的习惯更好，尽量吃长纤维蔬菜，和低糖低脂类食物 。
注意摄入定量的碳水化合物（主食要吃），因为要为脂肪的代谢提供必要的热量 。
看来你的肚子一直都米有瘦下去啊，加油吧！

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