你好 ， 我是领动未来牛男哥

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很高兴能回答你的问题 。

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由于是疫情阶段 ， 选择家中锻炼是最好的选择

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家庭版本的训练最佳训练推荐：

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徒手高强度间歇性训练 ， 让你在短时间内进行全力 。快速爆发性锻炼 。短期内心率提升并燃烧更多的热量 ， 高强度与间歇性相结合 ， 可以导致运动后过量耗氧 ， 这可以加速代谢速率 。在做完一整套锻炼后 ， 代谢率获得提升 。还可以提高肌肉的耐力与心肺功能 。

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科学减肥是通过运动燃烧卡路里达到瘦身 。影响运动消耗卡路里有几个因素：

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一 ， 燃烧身高和体重更大或更多的人 ， 肌肉含量多的人 ， 将燃烧更多的卡路里 。
二 ， 年龄的关系：岁数大的人 ， 新城代谢减慢了燃烧卡路里 。
三 ， 运动强度：强度越大 ， 对氧气和肌肉运动的需求越多 ， 就越燃烧卡路里 。
接下来我把运动的动作分享出来：
里面有很多的复合型运动 。就是因为这样运动才会募集更多的肌群 。所以对氧气和肌肉运动的需求越多 ， 就越燃烧卡路里 。
每个动作运动20秒 ， 休息10秒开始下一个动作 ， 在运动的20秒内 ， 做更多的反复次数 。一起完成下面的动作吧 ， 如果你想继续锻炼自己的力量 ， 最终能够至少完成四轮 。达到一个高水平的强度训练 。同时还可以改善你的心肺功能 。
饮食注意事项
吃热量的食物 ， 少盐少油 ， 吃蛋白青菜为主
一日改成多餐 ， 形成少食多餐的习惯 。
我很用心在做健身塑形 ， 健身教程 ， 喜欢的多多支持关注 。祝愿天下每个人都 ， 健康生活每一天 ， 我是你们的朋友牛男哥 ， 加油
【小蛮腰瘦身 疫情期间要怎么样合理塑形瘦身呢？】希望我们回答能够给你带来帮助 ， 谢谢
疫情当前 ， 你愿意和孩子每天跳绳打卡 ， 提高免疫力吗？怎么样？当然愿意 。
在疫情防控的开始阶段 ， 宅在家里的人们已经开始了 ， 各种的室内运动 。很多孩子的家长在抗击疫情过程当中 ， 也想了很多行之有效的家居运动方法 ， 带领孩子在家进行适量的游戏性运动和健身性运动 。有很多家长和孩子们创造的运动方式是由可借鉴性和可推广性的 。
随着春季开学的推迟 ， 网上授课的普遍推广 ， 教育部门也积极的组织优秀的体育老师 ， 推出了一些学生在家运动项目的教学视频 。跳绳只是诸多居家活动项目的一种 。一些室内的跑跳类运动项目应运而生 。各学校的体育老师们也积极踊跃地参与到了家居运动的方式创新与推广活动之中 。不仅给宅在家里的孩子们带去了快乐 ， 也对孩子的身体健康心理疏导起到了要作用 。这些做法得到了很多家长和孩子们的认可 ， 更为居家提供了一些好的运动方式 。

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