40岁后，饮食坚持“五多四少”，指的是什么？ _经验常识

【40岁后，饮食坚持“五多四少”，指的是什么？】40岁以后，饮食要坚持“五多四少”，指的是什么呢？

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人到40，身体的各项机能已经开始下降，一定要注意保养，不像是20多岁的时候的身体了。要注意保养自己的心脑血管，注意保养自己的肝肾等脏器，才能收获健康。病从口入，吃的是五谷杂粮，人间烟火，没有不生病的，但是要注意饮食搭配，保养的好，健康长寿没有问题。如果还是继续“糟蹋”身体，那“老账”都会找上门来清算的。

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五多1、多运动

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一定要安排自己进行适当的体育运动，比如慢跑、打球等，要进行有氧运动，不适宜剧烈运动。
2、多吃新鲜水果蔬菜
新鲜的水果蔬菜中含有大量的膳食纤维和维生素，可以补充人体所需。
3、多吃清淡食物
能蒸煮的，就不要油炸，能蘸酱的就不要炒着吃。高温不仅会破坏食物中的营养物质，油炸食品还会产生有毒物质。
4、多吃杂粮
杂粮才会营养丰富，尤其是搭配着吃，这样营养才均衡。
5、多喝白开水
水是生命之源，白开水最适合人体。多喝白开水可以排毒养颜，稀释血液，还能促进新陈代谢。
四少1、少抽烟
烟草中的尼古丁等有害物质，不仅会损伤我们的肺，还会直接或者间接地破坏人的血管内皮，导致各种疾病的发生。
2、少饮酒
饮酒要适量，过量饮酒不仅能耽误事儿，还对身体不利，酒精的代谢产物会损害肝脏。
3、少吃盐
盐对于中老年人来说，会导致血管变脆、变硬。其实，年轻人也需要低盐饮食。
4、少熬夜
机体在夜间休息的时候，就进行自我修复，这个跟猫咪打呼噜差不多。如果熬夜，不仅第二天精神不振，影响工作，还会影响肝脏。
所以说，40岁以后，一定要更加注意饮食和作息习惯，不能再没有规律的生活了。
爱吸烟，身体出现什么情况，说明肺不好了？流行病学调查表明，吸烟是肺癌的重要致病因素之一，特别是鳞状上皮细胞癌和小细胞未分化癌。吸烟者患肺癌的危险性是不吸烟者的13倍；吸烟者的冠心病、高血压病、脑血管病及周围血管病的发病率均明显升高。统计资料表明，冠心病和高血压病患者中75%有吸烟史。冠心病发病率吸烟者较不吸烟者高3.5倍，冠心病病死率前者较后者高6倍，心肌梗塞发病率前者较后者高2~6倍。吸烟是慢性支气管炎、肺气肿和慢性气道阻塞的主要诱因之一。
一、吸烟导致血栓，引发各种心脏病
吸入香烟中的一氧化碳会降低血液吸收氧气的能力。尼古丁能使心跳加快，血压升高，心脏的承受能力减弱，心肌缺氧引起冠状动脉梗塞，心脏局部缺血（或心胶痛）促使动脉粥样化累积，许多心脏疾病开始发生。
二、吸烟对脑部的损害
吸烟会引致多种脑部疾病，会减低循环脑部之氧气及血液，引致脑部血管出血及闭塞，而导致麻痹、智力衰退及中风。
三、吸烟对口腔的损害
吸烟可导致口腔癌和喉癌。香烟中的焦油及烟雾的热量会使唾液腺发炎，味蕾受损，口味和嗅觉能力大大减弱。
四、吸烟对肺部的损害
吸烟能引致支气管上皮细胞的纤毛变短和不规则及其和运动发生障碍，降低局部性抵抗力，容易受到感染。吸烟会引致肺癌。

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