基础代谢×运动系数后，还需要加上每日运动下面的卡路里吗？ _经验常识

基础代谢*运动系数也只是你日常消耗的一个估计值，当然不包括你运动消耗，因为你可能今天运动很少，消耗也很小，也可能今天跑了半马，消耗都快接近你基础代谢了，系数本身就是考虑你经常运动，所以才会在基础代谢基础上乘以这个运动系数的。

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所谓的热量缺口，那是你一天总的热量消耗和摄入热量总和的差值，而总的热量消耗包括基础代谢、食物热效应和运动消耗。

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这个运动系数只能作为参考，其实每天精确的计算你摄入多少热量和消耗多少热量，是很难以操作和获得准确数值的，你最好变通一下，假设你体重维持不变，说明摄入和消耗持平，那么要么你在摄入热量方面每天减少最多500大卡，要么在运动消耗方面每天增加至少500大卡，这样缺口就创造出来了。

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其实运动消耗的热量没有你想象那么高，你觉得我累死累活跑了半小时，怎么也能有千儿百八大卡热量吧，实际能到400大卡就不错了。
每天只吃1200热量，如果运动要消耗多少热量才能减肥啊？普通女生一日的热量消耗约1800-2000千卡，普通男生一日的热量消耗约2200-2400千卡。每天只吃1200千卡热量，一般情况即使不运动也能减肥。

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减肥的热量缺口如何产生减肥的目的在于减少多余脂肪，减少一公斤脂肪大约需要消耗热量7700千卡。理论上只要热量的摄入消耗热量消耗就能达到减肥的目的。

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【基础代谢×运动系数后，还需要加上每日运动下面的卡路里吗？】热量缺口来自于饮食控制所产生的热量，日常热量消耗所产生的热量，以及运动所产生的热量。

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每天只吃1200千卡热量，能减肥多少1200千卡热量，是大部分女性的基础代谢热量。基础代谢热量占据一日热量消耗的百分之六十五到七十左右。
决定基础代谢热量高低则跟体重、肌肉含量、年龄有着很大的关系。
比如基础代谢是1200千卡，热量消耗约1850千卡，每日产生650千卡的热量缺口，不运动的前提下大约一个月可以减脂2.5公斤，体重下降7.5斤左右。
如果基础代谢热量小于1200千卡，产生的热量缺口会更少一些，那么减脂的速度会更慢一些。如果大于1200千卡，能产生更多的热量缺口，那么减脂的速度会更快。一般情况下，减肥期间每日的饮食热量以不低于基础代谢热量为宜。
运动的减肥效果慢跑一小时热量消耗约350千卡，快跑约500千卡，快走约260千卡，跳绳、游泳不低于550千卡。运动的减肥效率与运动时间、频率、强度有关。坚持每日一小时的前提下，一个月减脂速度从1公斤到2.5公斤不等。
每天摄入1200千卡，对于绝大部分人即使不运动也能达到减肥的效果，运动只是让减肥更快而已。
日常生活中如何消耗热量？谢邀

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现代人减肥，计算卡路里就是减肥路上的头等大事，因此每顿饭必须控制计算好自己吃进肚子的热量。大部分人都只注重摄入的热量，却没有去关注消耗的热量，那么我们在日常生活中如何去消耗热量呢?

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