每天跳绳3000下，4-5斤问题不大的 。但是还要结合饮食 。对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握 。从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当 。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动 。鉴于跳绳对女性的独特保健作用，健身专家专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划” 。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳” 。
每天跳绳1000次，坚持30天会有怎么样的变化呢？据说跳绳1小时最少可燃烧1300卡的热量，相当于慢跑三个小时、相当于跳健身舞2个小时！跳绳果真那么神奇？坚持30天是不是就能减肥了？

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坚持30天跳绳，身体能有多大变化？国外就有一帅气小伙Kim，进行了一次为期30天的跳绳挑战 。而他也通过跳绳来了个脱胎换骨 。他通过自己的努力改变，他选择每天坚持1000下跳绳，坚持跳一个月 。

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刚开始跳绳的确辛苦，气喘吁吁，体能根本就不够，经常跳100多次就要休息一会，完成1000次需要20分钟的时间 。

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到了第10天，他为了能坚持下去，拉来了自己的好基友，为自己打气 。

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到了第15天，他的状态也状态越来越好，健身房，操场，家里都动起来，已经跳绳上瘾了，现在跳绳已经不再像从前那么累了 。

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一起陪伴的好基友放弃了，而Kim还在坚持，现在的Kim1000次已经很轻松了，他不仅延长的跳绳时间到30分钟，还会增加负重，变换不同玩法 。

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在跳绳誓言的最后一天，Kim笑着完成了这项挑战，用汗水庆祝自己坚持下来的结果 。

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下面则是，Kim完成了一个月每天跳绳1000次挑战后的对比，可以发现他的身材变得比之前好了很多，腹肌也明显了 。
【每天跳绳8000个一个月能瘦多少 每天跳绳3000个一个月偶尔休息一天能瘦多少？】

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从Kim的经历来看，跳绳确实是能够有效的减脂的，但，问题是，这样的训练真的适合每一个人去效仿吗？

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答案是否定的 。

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跳绳虽然减脂高效，但不是适合所有人1、超重的人不适合跳绳

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体重过重的人群会在跳跃时会给膝盖带来太大的压力，膝关节容易出现损伤 。一般而言衡量体重是否过重，我们可以用身体指数(BMI)来简单测试，BMI=体重（KG）÷ 身高（米的平方） 。得出的数值18.5~24这个区间才算是正常体重，女生一般会偏向18.5着边，而男生则更多偏向于24这边 。低于18.5则算是低体重，超过24但低于28算是超重，大于28则算是肥胖了 。
一般肥胖或者超重的人群，更建议是去慢跑、游泳等对关节压力比较小的运动 。这样身体不容易受伤 。

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