跳绳和跑步一段时间，也控制饮食，但就是减不下来怎么回事？减脂的学问很大，我现在从以下几个方面阐述，希望你不要放弃，能重新计划减脂 。
diyi，减脂并不是减重，如果不是严重肥胖，看体重意义并不大 。因为我们不仅在减脂，运动的同时也会加强肌肉的功能，那么肌肉就会加强，肌肉量有所增加 。肌肉密度接近三倍的脂肪密度 。
我们减肥的目的是什么？一定是变美，美是由外形决定，健康的肌肉对于塑形效果和维持代谢显而易见 。身材好的人一定有肌肉量的，体重甚至超标 。多给肩和臀塑形，你会发现不一样的自己 。
所以，体重仅仅是参考 。维度才是真理 。
第二，饮食均衡并制造适当热量缺口，饮食习惯也很重要 。饮食均衡的情况下少油少盐忽然都清楚，但是碳水也有消化速度之分，高中生物都学过单糖和多糖，单糖消化吸收快，在肌细胞不缺糖的情况下若不能及时消耗会转化成脂肪堆积起来 。多糖消化吸收慢，逐渐消化也就逐渐用了 。所以能多吃多糖最好，可以上网查一下哪些食物是单糖，哪些是多糖 。不要太节食，每天有那么300-500大卡热量缺口已经够了 。否则代谢会极速下降，并容易反弹 。人不能低热量饮食一生 。
第三，人体很智慧，长时间做规定有氧身体会产生适应性，身体会自动调节，消耗会逐渐变少 。建议多种有氧结合 。找到适合自己的运动并坚持 。
第四，当然也是最重要一点，内分泌系统才是关键 。它决定的是人体的基础代谢以及消耗脂肪的效果 。健康的内分泌系统是由良好的饮食，睡眠，情绪，压力，环境等因素决定 。你的基础代谢和运动表现是由内分泌系统分泌的各种激素决定的，比如说肾上腺素，胰岛素，皮质醇等 。状态不好运动效果也会不佳 。
总之，减脂效果我们要看维度，运动效果要看内分泌系统 。

• 什么运动能紧致全身，平时跳绳如果坚持下去可以吗？
• 步行锻炼每天多少步最好 你每天走路锻炼身体吗？多少步合适，什么速度能健身？
• 每天晚上500个开合跳能减肥吗？
• 带小狗健身运动的一些留意关键点
• 跳绳减脂还是波比跳减脂 跳绳运动跟波比跳运动哪个减脂快
• 每天跳绳300下，10天能瘦多少？
• 每天跳绳减肥2000个，坚持30天会伤膝盖吗？
• 每日三餐早餐吃牛奶 我每天必喝三瓶牛奶，那三餐怎么吃才不会肥啊？
• 瘦肚子的最快方法运动是什么？
• 减掉肚子赘肉年轻人的操 每天小区里都有年轻人在跳减肥操，请问真的能减肥吗？