每半小时消耗热量三百三十卡左右

文章插图

一、睡前瘦腿法：
前不久 ， 我的好友发现大腿超ji粗 ， 于是开始重新减肥了 。减大腿的时候用“空中蹬自行车”的运动方法 ， 这是很累的瘦大腿办法 ， 但是很有效哦 。
她的做法是这样子的：
1、每天睡前蹬100下 ， 有固定的节奏 ， 不要一下快一下慢 ， 速度适中就可以了 ， 专心蹬 ， 不要想别的就不会觉得累了 。
2、蹬完后不要马上放下 ， 保持预备姿势 ， 把两腿并拢 ， 向上直直地伸向空中 ， 膝盖不要弯曲 ， 脚尖蹦直 。坚持3分钟 ， 然后慢慢放下 。
3、做完以上动作 ， 整条腿都会有些酸麻 ， 这时记得一定要好好按摩一下腿部！
小提醒：这个动作可能会比较辛苦 ， 若不适应 ， 可以每次先做50下 ， 她是急性子 ， 想马上瘦下来 ， 所以做100下 。要注意的是 ， 这个动作一定要每天坚持 ， 千万不能停一天做一天 ， 那样根本没效果！如果做了 ， 就要当做每天固定的功课 ， 不然会起反作用哦！
【骑空中自行车一个小时可以消耗掉多少热量?】二、站立式瘦腿法
1、瘦整个大腿
以立正的姿势站着、两手放在身体两侧 。弯曲膝盖 ， 两手碰触脚趾（此时 ， 不要太用力） 。诀窍在于 ， 不弯曲背部肌肉 ， 只弯曲膝盖 。再轻轻回到原来的姿势 。这个动作大约为3秒 ， 刚开始做的时候 ， 以1O秒钟做3次为目标 ， 习惯后再加速吧 。
2、瘦大腿内侧
从立正的姿势开始 ， 将右脚向前跨一步 ， 轻弯膝盖 。两手插在腰上 。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直） 。边数一二边跳起来两脚互换 。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度 。
3、瘦大腿内外测
以立正的姿势站着 。右脚伸直向右抬起 ， 同时左手伸直向左抬起 。此时 ， 注意身体的平衡 。诀窍在于腿部要使劲 。轻轻回到原来的姿势 。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒 。刚开始做的时候 ， 以1O秒钟做5次为目标 ， 习惯后多加快速度 。
三、饮食瘦腿法
在饮食方面倒没什么需要配合的 ， 她只是不吃甜的 ， 不喝饮料 ， 少吃方便面 ， 多喝水 ， 三餐之外不吃或少吃零食 ， 其它没有刻意去避讳的 。
每天早餐前、中饭晚饭后 ， 要喝一小碗蜂蜜：白醋（1：4） 。
一周蜂蜜减肥法
diyi天：只喝蜂蜜（可泡茶喝）、第二、三天：正常饮食、第四天：只喝蜂蜜、第五、六天：正常饮食
另外 ， 在日常饮食规律不变的情况下 ， 将蜂蜜和白醋以1：4的比例食用 ， 具体方法：
1、早餐前20分钟空腹喝；
2、中餐和晚餐后立刻喝；
白菜减肥瘦腿法：
腿除了上边这些方法外 ， 在此再教你一招 ， 让你在享受美味的同时又拥有一双纤纤玉腿 。
准备工作：圆白菜两片、芹菜3根、米醋半勺、砂糖少许、盐少许 。去除圆白菜的硬芯 ， 切成细丝 ， 芹菜切成小段备用 。
做法：将切好的圆白菜和芹菜放入容器内 ， 淋上搅拌过的米醋即可 。

• 骑自行车和步行哪个对身体健康更有利？
• 昆明消防携手哈啰出行探索电动自行车“32”立体推广模式
• 如果想要骑自行车减肥，需要注意些什么？会屁股疼吗？
• 现在还有必要买自行车吗？
• 每天早上骑行用来减肥，放松心情，买什么车子好？
• “空中蹬自行车”运动真的能瘦腿吗？
• 空中脚踏车和深蹲哪个瘦小腿？
• 跳绳、跑步和骑自行车哪个减肥效果好？
• 每天骑车11公里，正常饮食，能减肥吗？
• 美团骑手预约订单讲解？ 美团外卖怎么下预订单