凉拌芹菜海带虾仁

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材料：海带、芹菜、虾仁各适量 。酱油、醋、盐、糖、姜丝各少许 。
【减肥简单晚餐食谱 6款晚餐减肥食谱 降脂促代谢 吃饱也不胖】

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做法：1、首先将海带放进盘子中，倒进水浸泡半个小时，然后取出来放进锅中，煮熟之后再拿出来用刀切成片状 。接着用水将芹菜洗干净，再切成片状，然后打一盘热水并倒入一些盐，将虾仁放进去过一遍后取出来，用冷水冲洗一遍 。
2、将处理好的三种食材放在一起，然后往里面将所以调味料加进去，搅拌后就可以食用了 。
tips：做这道菜可以用海带芽代替海带，这样比较省事方便 。酱油，醋，盐，糖等调味料最好拌得匀些，会更容易入口 。这款食谱之所以适合作为减肥晚餐，是因为它含有丰富的营养，芹菜含有利尿有效成分，有利尿消肿的作用，还能清热解毒，很适合肝火过旺而又想减肥的人食用 。海带的营养价值很高，它的粗蛋白、钙、铁的含量比菠菜、油菜高出几倍、几十倍 。海带含有大量的不饱和脂肪酸和食物纤维，能够调顺肠胃，它的热量还很低呢，并且具有利尿消肿的作用，是减肥首选食物 。
一周减脂晚餐食谱，简单又美味，你学会了么Monday
黑米饭+无油煎鸡胸+芦笋
材料：黑米饭150g；鸡胸肉110g；芦笋130g
做法：鸡胸肉加料酒、盐、生抽、黑胡椒腌制片刻，下锅煎熟；芦笋去根，切断，煎熟装盘 。

Tuesday
玉米+煎蛋+凉拌黄瓜
材料：玉米130g；鸡蛋2个；黄瓜150g
做法：玉米蒸熟，鸡蛋加盐煎熟；黄瓜切条，加生抽、香醋、麻油、盐凉拌 。

Wednesday
藜麦饭+牛肉炒西芹+西瓜
材料：藜麦饭150g；牛肉炒西芹150g；西瓜1片
做法：西芹洗净，切条；牛肉加淀粉、生抽、料酒、盐黑胡椒腌制片刻；热锅，喷油，依次放入西芹和牛肉，加少许盐炒熟 。

Thursday
糙米饭+凉拌豆腐+清炒娃娃菜
材料：糙米饭150g；豆腐120g；娃娃菜120g
做法：娃娃菜洗净，下锅加少许盐清炒；豆腐切片，混合调料，浇在豆腐上 。

Friday
薏米饭+蒜蓉蒸虾+清炒四季豆
材料：薏米饭130g；大虾150g；四季豆120g
做法：大虾去尾，划开背去除虾线，展开用剪刀剪两下，避免蒸熟后虾身体卷曲；倒入适量生抽、蒜蓉、白胡椒、盐，蒸熟；四季豆炒熟 。

Saturday
紫薯+彩椒炒西葫芦+芦笋
材料：紫薯200g；西葫芦100g；彩椒80g；芦笋100g
做法：彩椒、西葫芦切小块，炒熟；芦笋切断煎熟，红薯蒸熟 。

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