久坐不动有诸多危害，如局部血液循环不畅、颈椎腰椎不适等 。长期的久坐少动不仅会让小腹便便，体重超标，离高血脂血糖血压又迈进了一步 。许多人深知其害但却无计可施，因为在办公室一呆就是一天，上下班做饭吃饭，再看看电视电影刷刷朋友圈看看微博就到了睡觉时间.......
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为了解决广大办公一族的苦恼，小编整理了一系列在办公室就能完成的拉伸动作 。闲话少说，快看看怎么做吧！
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1.颈部放松
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①颈部左右拉伸：肩膀放松，用右手把头往左侧靠，慢慢地把头往右侧靠 。注意左肩不要耸起 。相反方向也做同样的动作 。每个动作保持15秒 。
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②颈部前后拉伸：头部朝下，两手紧握放在头部后面，下颚轻轻靠在胸前 。保持这个姿势几秒钟后脖子慢慢抬起尽量往后仰 。注意上半身不要向前弯曲 。然后双手放下，下颚慢慢向上提 。要注意的是太用力往后倒的话会给脊椎造成压力 。每个动作保持15秒 。
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注意：动作不要过猛，肩膀不要向上耸起，只是脖子前后左右拉伸 。
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2. 缓解肩膀紧缩
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①椅子不要坐得太深，坐椅子的3分之1的位置（以下坐姿同），伸直腰杆，收下颚，手臂向前伸直 。手掌向上握拳，分别做“石头、布”的动作 。做“石头”的动作时尽量握紧，做“布”的动作时手掌尽量张开 。石头、布拳运动30秒
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②重复“石头、布”的动作，双手慢慢抬起，与肩垂直，然后慢慢把手从身体两侧放下 。石头、布拳绕肩一周15秒
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注意：重复两次，注意保持手掌向上 。
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3.放松背部肌肉
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①在胸前双掌合实，十指紧扣，慢慢地调整呼吸 。头部向下，收紧下巴，闭上双目，手腕尽量向前伸，拉伸头部、肩膀、背部、腰部的肌肉 。
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②保持①的动作，进行深呼吸 。然后一边把紧合的手掌向外翻转，一边慢慢地呼气，尽量把身体向前伸展 。然后慢慢地把身体放松，再重复①的动作 。
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