办法一：有氧运动，最常采用的就是慢跑 。由于长时间的有氧运动能够有效燃烧体内大量多余的脂肪，所以采用有氧运动减肥是最普遍的办法，对于新手尤其如此 。一般建议一次运动时长至少超过30分钟 。只要你能够每周保持有氧运动，比如慢跑，不少于三次，每次时长最好达到40至60分钟，大多数人都可以在较短的时间内看到明显的减脂效果 。
而且人体脂肪的消耗是系统性、整体性的减少，并不会因为你是用双腿跑步只减双腿上的脂肪（如果真是这样，想瘦腿的女生们要高兴死了） 。只要有足够的有氧运动量做保证，减脂效果就会发生 。由于个体差异的存在，有些人可能肚子和腰腹部的脂肪消耗得快一些，有些人则可能脸部的脂肪消除得快一些 。
实际上单纯的力量训练也可以达到减脂的目的，对于训练者的要求则较高 。但无论如何，只采用仰卧起坐一个动作想达到减肥的目的，没有可能 。
然而单纯地有氧运动，不配合饮食控制，就得保证运动强度 。有研究表明，在不控制饮食的情况下，每周进行5次中等强度的有氧运动、每次45分钟，可能需要耗时16个月才能达到较理想的减脂效果 。
【每天早晚深蹲二十下会瘦肚子吗？是饭前锻炼好还是饭后锻炼好？】办法二：最有效的减脂办法，有氧运动+力量训练+严格控制饮食如果想在短时间内快速减脂，”有氧运动+力量训练+严格控制饮食“是最好的办法 。实际上，这还过于笼统，其中的一种方案可能是这样的：采用极低热量饮食法，进行长时间低强度有氧训练，同时短时间内进行大负荷的力量训练 。新手们或许无法体会，在如此严格的饮食控制之下，还要进行大运动量的有氧和力量训练，没有多少人能坚持下来 。这或许就是快速减脂需要付出的代价 。
由于这种办法包括了力量训练在内，所以喜欢仰卧起坐的朋友，是可以考虑将它设计其中的 。仰卧起坐就能在这个方案中，为你实现减脂的目标贡献一份力量 。至此我们可以明白，运动减脂更需要依靠运动和饮食的系统、整体的考虑，而不是指望某个单一的力量动作来完成，那样即便能达到减脂的目的，对于训练者来说难度也非常高 。
办法三：人人适合的有效减脂方式，有氧运动+控制饮食办法二虽然效果最好，但实施难度很高 。不仅仅是训练技术上的问题，还包括了严格控制饮食本身的难度 。因为，越严苛的饮食要求，减肥者越难坚持，失败的概率越高 。另外，力量训练对于从不运动或很少运动的人来说，也是一件困难的事 。基本上在开始阶段都需要有人指导，有一个学习、熟悉和掌握的过程 。
所以退而求其次，在一段时间内坚持有氧运动，同时配合一种不算太严苛的饮食法，同样可以取得不错的运动减脂效果 。特别是对于新手来说，初期只要需要在饮食上改掉一些不良习惯就行了，比如不吃夜宵、少吃油腻食物 。
在这个方案下，仰卧起坐完全可以放弃，因为它不能对减掉啤酒肚有所贡献，而有氧运动已经能够达成减脂减肚子的目标了 。
力量训练可以减脂，但不适合新手，同时仅仅依靠仰卧起坐一个动作来减脂不现实，更别说减掉啤酒掉了 。对于大多数人来说，本文中的办法三是比较实际的减脂方法 。办法一由于不节食，减脂效果可能不理想，而办法二虽然减脂效果最好，但训练强度、饮食要求都最高，并不适合新手，特别是自己锻炼毫无运动经验的人 。

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