能够以10分钟跑完两公里，这个速度不错或者说很不错（得看跑者的年龄了），可以肯定这样的人绝对不是一个胖子，身材至少也蛮标准的，而且平时也经常进行健身或相关训练 。但估计饮食上不加控制，所以体脂率不如预期的理想，想通过两公里跑来减一减 。但我认为以这样的强度（大了）和跑量（少了）来减肥，还是有点问题的 。

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1-每次的时间长度不够减肥最好的办法就是参加长时间中低强度的有氧运动，长跑就是很典型的有氧运动 。“长时间”是什么概念呢？许多教练的建议就是每次跑步时间达到30分钟以上 。尽管从跑步一开始，脂肪就参与了供能，但运动30分钟以后脂肪供能才逐步超过50%以上，成为主要供能来源 。所以，10分钟的跑步时间，无法达到有效减脂的时间长度要求 。
2-减脂心率脂肪的燃烧效率与运动强度的变化有着密切关系，在跑步时将心率控制在减脂心率区间“（220-年龄）的60%至80%”，可以有效减脂 。这个区间也是糖、脂肪参与供能最多的的区域 。但在10分钟内跑完2公里，强度较大，心率可能超出这个区间，因此会影响减脂效率 。
3-饮食问题做运动而不忌口、不做饮食控制的人，由于无法形成热量摄入和消耗之间的能量差，因此仍可能体脂率偏高，甚至规律运动人患有中轻度脂肪肝的朋友，我也碰到过 。尽管这些人的体形还算正常，看上去也不胖 。因此，只要是减肥，不能撇开饮食控制问题 。在运动同时，控制热量摄入，制造能量差很重要 。
4-平台期（瓶颈期）还有一种情况，在进入平台期后，由于身体已经适应了当前的训练模式和强度，体脂率就会进入一个较稳定的时期，上下波动很小，甚至有小幅的反弹 。这时，就不能沉溺于原有的训练方案，而要在强度、训练方案上进行调整，从而寻求突破，体脂率才能进入新一轮的下降通道 。
综上，我的建议是：（1）降低强度，将配速从每公里5分钟向下调整（比如6分钟或6分半），不求跑得多快，而是在你的减脂心率区间跑 。
（2）延长跑步距离 。将每次2公里跑，调整为5公里跑或10公里跑 。
（3）对摄入的热量进行控制，制造能量差 。
（4）如果处在平台期，对训练方案进行调整，例如加入变速跑、爬坡跑或其他有氧运动 。
最后我想说个题外话，天天跑并不是一个好主意，给身体足够的休息时间，除了让你更健康和安全，可能还会发现身体情况和运动成绩会有令人惊讶的改变！
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diyi天40分钟力量第二天40分钟有氧能减肥吗？能减肥，一天40分钟力量一天40分钟有氧运动可以起到促进脂肪燃烧和增加肌肉比例，减肥以后让你看上去身材更加苗条和有形，不过运动是促进消耗的，饮食也要调整，这样才能达到健康减脂不反弹的效果 。

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一天40分钟力量和一天40分钟有氧也要注意这3点：1，大基数体重减肥的朋友，有氧运动建议选择低强度的运动，如走路，快走，游泳，转呼啦圈等运动，保持循序渐进的进行 。不建议选择跑步，跑步会损伤膝关节，对你的减肥计划也不利 。

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