每天早晚深蹲二十下会瘦肚子吗？是饭前锻炼好还是饭后锻炼好？ _经验常识

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师解鹏。

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每天早晚深蹲二十下，不一定会瘦，要是想瘦同时还要少吃。控制好了摄入量，饭前饭后都可以。看你指的那顿饭了。

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深蹲二十下，这个运动量太小了，甚至可以忽略不计。减脂最重要的是要控制摄入。碳水化合物每公斤体重补充2-4克，蛋白质每公斤体重补充1.2-1.5克，脂肪每公斤体重补充0.6-0.8克。可以用食物查询软件查询常吃食物的营养素含量，确定食物的种类和数量。还有个很简单的办法，在平时常吃的食物中，找到一个热量最高的，把它去掉或者去掉一部分就可以了。或者比平时少吃一点也可以。
运动训练可以帮助消耗，建议时间长一些可以达到一个小时，任何运动都可以，保持心率在一个微微喘的状态就可以，要求是持续的大肌肉群都参与的。例如，快走，慢跑，跳绳，走楼梯，骑单车等都可以。每个星期做3-5次。
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什么运动对减肥最有效，（减肚子，瘦腿，瘦脸）？亲身经历分享给你，我是不容易瘦的体质，体重一直保持在124到126之间。
节食减肥在我身上从来没成功过，我实在不抗饿，看见吃的，或者饿了，就一定会想着买什么或者做什么吃。一但我准备要吃的时候，我就会吃的非常的饱，不会存在五分饱七分饱这种。
瘦肚子。要针对肚子练习，我当时做了仰卧起坐平板支撑。左手碰到右脚，右脚碰到左手。我当时是跟着keep一起练习的。当时我也是想练马甲线，所以就针对肚子做的运动比较多，两个星期后基本上隐隐约约就能看到马甲线的形状了。不会像之前那样，一看就是肥肉捏着软软的那种。
瘦腿。我也是跟着keep练习的，我当时也有跑步，跑完步之后不会立刻停下来，会走个几分钟，然后我坐下来捏一捏腿上的肌肉，这样对瘦腿的更有效果。给腿上的肌肉进行放松按摩。
人若瘦下来了，脸自然而然也瘦下来了，如果你还想瘦脸的话，就每天用手指在脸上做操。
仰卧起坐能不能消除啤酒肚？怎样锻炼瘦肚子更快？如果不对运动知识有所了解，生活中的直接体验有时候会给我们一些错觉，比如做仰卧起坐能够消除啤酒肚就是一例。因为，生活体验好像是这样的：锻炼身体哪个部位，哪个部位就容易瘦。但问题是，锻炼了某个部位，还可以让那个部位更强壮，你如何确定做了仰卧起坐，是让肚子瘦下去，还是让腹肌强壮起来？

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我们再换一个角度来思考，如果我们想消除脸部的脂肪，该怎么办呢？脸部可没有什么大幅度的动作可以锻炼到它。有人说”脸部体操“，也就是通过”挤眉弄眼“来活动整个脸部的肌肉，那么颈部的脂肪怎么办，后脑勺的脂肪怎么办？
通过上面两种思考就可以很容易地推论，仰卧起坐并不一定能消除啤酒肚，而且消除啤酒肚的办法也可能并不需要运动腹部，否则同理推之，脸部的脂肪就没办法消除了。那么，如何通过运动来消除啤酒肚呢？

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