我猜提问者的问题在于天气，现阶段天气太热，室外运动风险较大，所以才会提问这个问题，可以看出提问者是个爱好运动的人 。

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如果在健身房，你可选择的运动项目比较多，能满足绝大多数的运动需求 。如果没有，我有以下几个建议：
1.俯卧撑?仰卧起坐?深蹲 。对上肢、腰腿均能锻炼到，初练者可以10个为一组，组合练习，做5组，每组间隔三分钟 。每组个数可根据自己身体情况增加，建议30个为上限 。
2.原地高抬腿 。在家里可以通过原地高抬腿 。可以可提高你的呼吸及心肺功能，增强你的腿部力量，并且提高肩、髋关节的柔韧性及力量，使你的全身得到充分的健身锻炼 。建议每次3组，每组50个 。
3.转身运动 。原地双脚打开与肩同宽，保持上半身左右来 回转动，动作幅度不用太大，以免扭伤了腰肌腰椎 。次数可视情况而定 。
4.平板支撑 。双手宽距撑地来做平板支撑，收紧臀部，不要翘也不要塌；下巴自然绷紧，脑袋跟身体呈一条直线，目视地板，眼神不要乱飘；做的时候不要抬头或缩头 。每次60秒，共4组，每组间隔不超过20秒 。
最后还要提醒一下：
1.运动时建议穿着吸汗透气的衣服，男同志不建议光膀子，现在室内运动时，必开空调，出汗了之后再吹凉风，会导致运动后肌肉酸痛，长时间可能会诱发风湿 。
2.注意运动完不要大量饮水，会导致大量出汗带走身体电解质 。
【有哪些在家就能做的锻炼？】3.运动完不要马上洗澡，等出汗停止半个小时以后再洗澡 。

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