在回答关于减肥的问题的时候 ， 发现有些人脑洞大开的想法 。要么是做哪些动作可以减肚子？就想把大象腿变成香肠腿 ， 该怎么运动 。要么是吃哪些食物可以减肥？真相远没有那么美好 。首先 ， 无论是增肥还减肥 ， 脂肪都是分布全身 ， 不会由个人意愿 ， 某些地方丰满一些 ， 或者是更苗条一点 ， 遗传和体质原因除外 。其次 ， 不要迷信任何减肥食品 ， 没有哪种食物吃了就能瘦或者胖 ， 重点在于能量的摄入和消耗的状况 。

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想要减肥需要做的有三点：1. 制造能量差 ， 就是长期能量小于消耗 。可以少吃 ， 可以运动 ， 也可以两者兼有 。能量差最好在500kcal左右 ， 太多了不容易坚持 。再说减肥也是一个长期的过程 ， 不要想着“每周减10斤“ ， 肥胖是一口一口吃出来的 ， 也要一点一点减下去 。2. 不要挨饿 ， 控制能量和吃饱并不矛盾 。能满足能量低又抗饿的一般有高纤维 ， 少油脂 ， 消化速度慢 ， 含糖少等特点；减少烹调油和加工食品的摄入也能减掉不少能量；修正不良的饮食习惯 ， 狼吞虎咽改成细嚼慢咽 ， 饥饱无常改成少吃多餐 ， 餐餐不超 。3. 作息规律 ， 尽量不熬夜 。熬夜难免会加餐 ， 夜宵或者零食 ， 这些往往也是高热量食物 ， 不利于控制能量摄入；熬夜也会导致体内瘦素降低 ， 生长激素升高 ， 刺激食欲 。
综上所述 ， 减肥其实也很简单 ， 就是养成一个良好的生活方式 。好好吃饭 ， 多种类 ， 低能量 ， 重营养 ， 不超量；适量运动 ， 每周5次运动 ， 每次30-40分钟；早睡早起 ， 心情愉悦 ， 享受生活 。做到这些 ， 甚至把减肥这件事情忘了 ， 不知不觉就瘦了 。
（图片来自网络 ， 感谢图片作者）
体重过百的女生 ， 日常饮食如何吃才能瘦到两位数？营养小学堂为你解答：
你好 ， 先科普一下 ， 并不是所有的女生都需要把体重减到两位数才算不胖呢 ， 每个人都有自己的标准体重范围 ， 这个可以根据身高体重粗略算出来 。所以 ， 建议先去了解一下自己的标准体重范围 ， 再来判断需不需要减肥 。
下面我还是会大概讲一下怎么通过饮食来控制体重 。
饮食上的话 ， 其实是不用说怎么样过度地去节食的 ， 那样子久了反而会对身体健康不好 。正确的做法是均衡各种食物的摄入 ， 然后合理地分配到三餐 ， 不要暴饮暴食 ， 常吃油腻、油炸的就可以 。当然通过喝一些柠檬蜂蜜水等辅助食物来调理是可以的 。
另外 ， 需要说明一下 ， 单靠饮食效果是比较弱的 ， 最好能坚持每天适当的运动 。
女生越吃越瘦的十五种食物?1.紫菜%H*S.Q3P:R/R m3j#L5M
0V:X.I:X3U2l$N%H六月联盟紫菜除了含有豐富的維他命a、b1及b2 ， 最重要的就是它蘊含豐富纖維素及礦物質 ， 可以幫助排走身體內之廢物及積聚的水分 ， 從而收瘦腿之效 。
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