女生在家健身我很赞成，节约了时间，如果健身有效果，会收获好身材，两全其美 。疫情之前，我喜欢在健身房健身，器械训练对女生塑形特别好 。

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健身是持久的锻炼，一两天，一两个月是看不出来效果的，所以，亲爱的女生，你别把健身只是挂在嘴巴上，你得天天去练习，去打造你自己的肌肉 。

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当然，我不太喜欢肌肉特别发达的那种，我用的器材在家里也是合适的 。
小哑铃是不错的选择，根据自己需要选择重量，我觉得可以适当重一点，这个重量以不伤身为标准 。太重了，你自己训练时很容易伤害你自己，就得不偿失了 。
女生小哑铃可以做这些训练 。
1、 哑铃手臂塑形 。哑铃侧平举、哑铃复合推举、俯身哑铃臂屈伸，这些动作可以交替去做，一定要注意手臂拉伸 。这会让手臂紧致，杜绝蝴蝶臂 。我的胳膊是有力量的，这和平时训练有关 。
2、 哑铃胸部塑形 。跪姿俯卧撑、小哑铃臀桥、小哑铃钻石卧推、小哑铃平地飞鸟，这些动作循环着去做 。对训练女生的胸部还是非常有效，最起码让你自信，走路不含胸 。3、 如果想要全身燃脂，可以动作再高亢一些，做一组小哑铃全身燃脂训练 。
……
女性的哑铃重量推荐1.5-3公斤，单支，我用的是2斤，单支 。
在家，你还可以选择壶铃训练，跳绳也不错，两个瑜伽垫，可以成就你美好的身材 。
坚持就是胜利！
自己在家，除了跑步，还能做哪些有氧运动？

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在家除了跑步的有氧也有很多 。理论上只要是运动时间够长，脂肪酸分解参与供能，通过氧气摄入合成发生反应，就能消耗多余的脂肪 。那么基于这个主旨的前提下，大家就可以发挥想象，尝试各种训练 。
常见的有氧有跳绳，原地跑，原地跳，自行车等 。但是我本人特别不喜欢做有氧，去健身房力量训练之后的有氧，我都基本不做，实在是太无聊了，而且占的时间太长 。（游泳是我最喜欢的有氧，每周一次美滋滋）
所以，一般有氧我都是采取高强度的间歇性训练来代替，也推荐大家尝试一下 。
分享一下我平时做的高强度间歇性有氧训练:
【女生自己健身都有哪些方法？】1，开合跳 --------------------------1分钟
2，高抬腿 -------------------------30秒
3，后踢腿 -------------------------- 30秒
4，跪式俯卧撑/俯卧撑 ------------ 15个
5，勾拳开合跳 --------------------- 1分钟
6，军体俯卧撑（变体）------------ 15个
7，波比跳 --------------------------- 10个
8，俄罗斯转体 --------------------- 1分钟
9，箭步蹲走 ------------------------ 1分钟
10，俯卧撑转体 -------------------- 1分钟
11，登山跑 ------------------------- 10分钟
这样一套下来所消耗的时间不超过20分钟，但是消耗的热量比起20分钟的跑步要多的多 。
感兴趣的朋友阔以尝试一下 。

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