您好 。我建议你跑步锻炼，这样更有利消耗体内脂肪，达到很好的减肥效果，我给你规划了一个作息时间：

文章插图
晨跑——每天早上跑步20分钟左右
中午午休保持充分睡眠1个半小时
晚上跑步：饭后50分钟，以平常速度快0.5倍的速度跑1小时左右，注意：最低一小时 。
坚持每天这样，晨跑可以不跑，午休也可以不睡，但是晚上必须跑，坚持半年，你一定能瘦下来！
【跑步，骑自行车，哪个更能帮助减肥，一天骑多长时间】再注意一下饮食方面的问题，不要吃油腻的食物，这你应该知道吧，吃饭以7成饱为标注，也就是吃饱就行 。

• 跑步和跳绳哪个瘦腿快 跑步和跳绳哪个减肥速度快？
• 减肥期间都要跑步，要是突然停止跑步了，减肥怎么继续才不反弹？
• 空中蹬自行车怎么判断有效 空中蹬自行车的正确做法是怎样的？
• 有什么快速减脂的运动 除了跑步，还有什么运动能减脂？
• 在家跳绳还是户外跑步，哪个更容易减肥成功？
• 每天工作朝九晚五，怎样在家减肥，要不要买跑步机？
• 空腹跑步助燃脂肪最易瘦？
• 用跑步机怎么跑最减肥 男性在跑步机快走减肥，用怎样的速度和坡度最科学？
• 骑动感单车每次多久可以减肥？
• 65岁女性偏胖，跑步感觉腿不舒服，怎么才能运动减脂？