一、热身运动轻松骑行5分钟，保持在每分钟60-70转速，呼吸顺畅，感觉身体微微出汗 。二、增加阻力一调高阻力骑行2分钟，维持转速在70-80转/分钟，可能会感觉微喘，同样保持动作流畅度 。三、增加阻力二再调高阻力，进行站姿骑行1分钟，维持身体平衡，确认力量是由后侧链带动，暂时不要管转速 。四、增加阻力三调整到（增加阻力一）的阻力大小，再继续骑行10分钟，维持每分钟80转 。五、缓和恢复再降低阻力，不用管转速，轻松骑行2分钟，调整呼吸到顺畅感觉 。六、拉伸休息全身拉伸休息阶段；关于动感单车训练计划；可以详细看看文章：/jianfei/3359/

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每晚骑行25公里80分钟左右多久才能减掉20斤？自行车减肥确实是很有效的，来我们这采用这种方法的人也算多 。只要掌控好一些技巧，是不会长肌肉的，反而还能提高肌肉的工作效率，除去多余的肌肉，收紧赘肉 。

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1、一定要收腹、双臂伸直 。
2、选择平坦的路面，不要爬坡 。
3、控制好速度，11~13公里/小时，不要超过15公里/小时 。
【骑动感单车每次多久可以减肥？】4、运动完后自己做一下简单的腿部拉伸运动，5~10分钟 。PS：注意一下，通过骑车来减肥，以一小时20公里匀速计算，在不控制饮食照常进餐的情况下，饮食以少油低热量为主，40天体重能下降5公斤左右，也许体重不会下降太多，但体形会有明显的变化 。

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