大家都知道 ， 跑步是最有效的消耗热量和脂肪的方式 。以舒适的速度跑动一分钟 ， 就能燃烧 8.5 卡路里的热量［1］ 。当然 ， 跑步减肥不能一蹴而就 ， 需要制定科学合理的跑步计划 ， 包括跑步的时间、频率、强度等 ， 还要加上饮食习惯的调节 。那么对于跑步时间 ， 很多人会选择空腹晨跑 ， 那么空腹跑步是否更有利于脂肪燃烧？对身体有什么影响呢？

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Nor M. F. Farah等［2］通过比较超重者在早餐前与后运动对脂肪和餐后代谢的影响得出 ， 相比起餐后运动 ， 餐前运动提高了33%的脂肪消耗净值 ， 见表1 。究其原因是晨跑时要消耗大量的能量 ， 人体内贮存的糖本来就不多 ， 且大都以肝糖元、肌糖元的形式存在于体内 ， 体内血液中的游离糖就更少 。当人体内的糖无法再补充能量时 ， 机体会通过消耗脂肪来进行能量的补给 。
表1 餐前后运动的能量消耗和底物利用率
说到这里 ， 很多人会担心低血糖的问题 。而王宁等［3］的一项晨起空腹运动对2型糖尿病患者血糖影响的研究表明 ， 晨起空腹运动后血糖为（6.20±0.58）mmol/L ， 较运动前血糖（5.90±0.69）mmol/L显著升高 ， 参与的空腹运动的患者并没有低血糖等不良反应发生 。对于晨起空腹运动血糖升高的原因 ， 可能是晨起机体升高血糖激素 ， 如胰高糖素、皮质醇、生长激素水平处于高峰 ， 运动兴奋交感神经 ， 使激素水平进一步增高 ， 肝糖异生增加、糖原分解增加 ， 超过运动时肌肉组织对葡萄糖的消耗 ， 导致血糖升高 。但是经常低血糖的朋友对于空腹运动还是要慎重选择 ， 另外 ， 患有心脑血管疾病的朋友也应尽量少的空腹运动 ， 因为体内较多的游离脂肪酸会危及心血管系统的健康 ， 如提高了冠心病的诱发几率等等 。
总的来说 ， 身体健康的朋友可以选择在饭前1~2小时进行空腹运动 ， 如果运动量适宜 ， 例如选择步行、跳舞、慢跑、骑自行车等 ， 体内贮存的能量足够人体进行调配使用 ， 不会影响健康 。另外 ， 通过长期耐力训练还可以增强机体脂肪动员和氧化利用能力［4］ ， 所以跑步瘦身是一件需要持之以恒的事情 。
［1］秀宏.科学跑步才能有效减肥[J].江苏卫生保健,2016,(19):42.
［2］Nor M. F. Farah, Jason M. R. Gill. Effects of exercise before or after meal ingestion on fat balance and postprandial metabolism in overweight men［J］.British Journal of Nutrition ,2013 ,109 : 297–2307.
【空腹跑步助燃脂肪最易瘦？】［3］王宁,孙玉梅,刘志英.晨起空腹运动对2型糖尿病患者血糖的影响[J].中华保健医学杂志,2011,(06):477-479.
［4］张勇. 运动与脂肪氧化动力学及最大脂肪氧化研究[D].上海体育学院,2013.
本问题回答作者：吴婉仪、赵力超
空腹进行减肥锻炼 ， 会瘦的更多吗？会有哪些坏处？会减肥更多 。

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也会有相应的风险 。
一个一个说 。
之所以会有更好的减肥效果
是由于在空腹状态下 ， 等于是切断了能量的通路 。
这样 ， 血液里不会再有新的糖原涌入 。

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