减肥期间都要跑步，要是突然停止跑步了，减肥怎么继续才不反弹？ _经验常识

跑步确实是减肥使用的普遍运动方式之一，但跑步也仅是其中的一种方法而已，能够替代的运动方式有很多很多种，这些运动可以被概括统称为有氧运动，只要你选择的运动方式具有有氧运动的特点就可以达到减脂的效果；

文章插图

文章插图
今天先跟大家普及一下跟减脂有关的有氧运动的概念，便于大家在生活中通过变通选择合适自己的运动方式；【有氧运动】是指人体在氧气充分供应的情况下进行的运动，是指任何富韵律性的运动；特点是强度低，有节奏，持续时间长，运动时间在15分钟以上能够启动脂肪燃烧来供能。有氧运动常常用来减脂，比如跑步、快走、自行车、跳绳、游泳、爬楼梯等都是常见的有氧运动。

文章插图
所以，如果你突然停止了跑步你可以试试上面这些常见的其它有氧运动的方式，一样具有很好的减脂效果；当然，我更加推荐大家多去参加一些综合性的运动，比如像球类运动，户外运动，水上运动等等，这些运动除了减脂还能提升身体的综合素质，比如耐力，爆发力，平衡性，适应性，抗击打能力等等；
我想能看到这篇文章的大都是上班族或者经常使用手机电脑的人，我非常想推荐大家多去打打羽毛球，至少可以每周去一两次，这对于我们这类人的健康和形体大有好处；在我之前做亚健康的调查时发现，80%以上的上班族都有肩颈问题，经常出现肩颈酸痛，手臂发麻，有的还容易头晕眼花等状况，这些问题的出现跟我们长期使用手机敲打键盘导致的肌肉紧张神经麻痹有关，通过不同类型运动的实践比较，羽毛球对于改善这一问题的效果最好；我们在寻找落球点、挥拍的过程中能很好的放松及强化肩颈、手臂和腰部，在跑步移动的过程中能提高心率保持强度帮助我们减脂和强化下肢肌肉力量；总之，我强烈推荐大家多去打羽毛球，这个运动很适合现在城市里生活的上班族小伙伴们。
如果不能跑步只能窝在家里其实也有很多运动减脂的方法，如果家里空间够大可以选择跳绳，如果空间不够可以把绳子拿开直接做小跳以跳绳的姿势，当然还有开合跳，波比跳等等，这些甚至属于高强度间歇性运动范畴，减脂效果比普通有氧运动还好，只是也需要保持在30分钟左后才能有比较好的减脂效果；最后，你可以选择多做一些家务嘛，记得之前看过BBC做的关于减脂效果的纪录片，在家做家务的减脂效果竟然和在外面跑步的减脂效果相当，关键是做家务这件事情还很讨喜，相信家人会更爱你的。
最后想告诉大家的是，其实在家里如果你能动起来就可以帮你保持身材，你要相信只要你动就要消耗能量，哪怕是思想在动也需要能量，所以如果你能动起来就别站着，能动起来就动得久一点，一定可以帮你保持身材的。
好啦，今天的分享就到这里，分享的是除了跑步以外还能用来保持身材的运动方式；之所以没有分享除了运动外的方式，是真的希望大家能多运动，跟运动相比那些节食减脂（控制热量是应该的，不能吃太多哦！）的方式都是我不太提倡的。毕竟我们目标不只是要瘦，而是应该让身体更健康，更加充满活力！
我坚持跳绳减肥，但半个月内有3至4天不跳会反弹吗？【减肥期间都要跑步，要是突然停止跑步了，减肥怎么继续才不反弹？】不会,不过既然想要减肥，就应该坚持到底，现在的女人都爱美，为了自己的美丽坚持坚持再坚持吧！！跳绳减肥注意事项1、至少每天跳绳3000次，分三组完成。一组1000左右。分上午、下午和晚上三次完成。15天左右就能见到效果。但是有可能最开始你一次跳不了那么多，可以从100开始,慢慢的增加，尽量一次跳够数量。2、假设你一次跳不了1000个，你可以这样：先跳200个，累了休息10-20秒后接着再跳，这样的话分5组你就可以完成1000个的量了。3、记得，跳前要做2-5分钟的拉伸运动，这样是为了防止肌肉的拉伤。跳完后再做10分钟左右的拉伸运动，这样是为了使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。4、拉伸运动方法如下：人站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。人站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。人站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。一般来说，全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节，韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度，加长或者缩短。要感觉到身体体温上升，但是呼吸要保持畅通。这样子全套运动做下来，配合热身和拉伸，长期锻炼小腿肌肉不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看。

特别声明：本站内容均来自网友提供或互联网，仅供参考，请勿用于商业和其他非法用途。如果侵犯了您的权益请与我们联系，我们将在24小时内删除。