体重和体型有什么区别？

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无非是脂肪含量、肌肉含量的比例各异造成的差别 。

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脂肪对于体型和体重的影响：毫无疑问，体脂率越高，体型越胖、体重越大；

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肌肉对于体型和体重的影响：说到肌肉，不得不说“瘦体重”这个词 。

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瘦体重也就是去脂体重，不包含体内脂肪的体重，很大一部分是肌肉和骨骼 。想要塑形减肥，很大程度上要增加自己的瘦体重，其中骨骼无法改变，但是肌肉却可以通过训练来增加 。
最直观的视觉效果：这是我当时产后不久的照片
这时已经开始锻炼了一阵子，相比刚刚产后没那么松弛
看着不算是特别胖，怀孕前52kg，怀孕中后期时每天也会保持一定量的轻度活动，产前72kg，产后立即掉了10kg，其中都是婴儿和其它成分的重量 。此后，一直保持着60kg左右的体重至今 。
下图是2018年的照片，当时体重58kg左右，到今年仍然在58-59kg之间徘徊 。
体型的差距比体重要大很多，这就是运动带来的影响人的肌肉密度是1.06 g/ml，人的脂肪密度是 0.9 g/ml，同样体积的肌肉和脂肪，肌肉的重量比脂肪要重很多 。
现在仍然有许多体重正常的女性，和当初的我一样，减肥时只关心体重降低了没有，如果上升了哪怕几两，就会不高兴，毫不关心自己的肉肉松弛程度、臀部是不是过于扁平，哪怕含肩驼背、脖子前倾、高低肩这些问题已经很严重了 。
控制饮食确实可以减肥，哪怕不用运动，不得不承认饮食对于健身来说同样很重要，但是运动的优势绝对无法替代 。
体重在何时最重要？在体脂率比较高的时候，这个时候减重确实是比较重要的，哪怕因此会减去一些肌肉也没有关系，重要的是将身体的负担——过大的重量减到正常水平 。
所以，针对这个阶段的减肥方案，一般是控制饮食+适量的有氧练习为主 。
体重在何时可以忽略？当体重和体脂率正常的时候，当你的体重和体脂已经到了正常水平，从视觉上已经不算是个胖子了，就可以不再将体重作为减肥目标而努力了，如果此时继续追求过轻的体重，很大几率会使用低热量饮食或者大量的有氧运动，造成基础代谢降低，从而不利于长期的保持 。
为什么说小体重的人也想要减肥？她们真的胖吗？如果问她们为什么还要减肥，明明不胖的，她们一定会说：觉得自己的腰部/手臂/臀部有赘肉 。
【用两年时间告诉你，体重和体型的区别】真正胖的人会觉得自己哪都需要瘦，不胖的人会觉得自己局部需要瘦 。
脂肪不会局部的消耗，它不会智能到如此地步，那些觉得自己的局部需要改进的，真正做的不是减肥、继续减体重，而是塑形 。
通过抗阻力的塑形方式，来达到局部的紧致效果，从视觉上就可以达到瘦了一圈的效果，即便体重变化不大 。
最好的选择方式是力量训练如今女性举铁的比例已经大大地提升，力量训练的好处也被广为人知，知识普及速度的加快也改变了现代女性的审美观，马甲线、蜜桃臀已经成了好身材的标志 。
如果你觉得力量训练只有改变身材的好处就错了，抗阻力另一个好处就是：缓解体态问题 。
不良体态的基本原因，是长时间保持一种姿势，造成了肌肉的紧缩和柔韧度的降低，比如你长期坐着，身体前侧的肌肉就会短缩紧张，而身体后侧的肌肉相对得松弛无力，长期下来便会含胸驼背 。通过负重训练来增加肌肉力量、通过拉伸训练来提高身体的柔韧性，就可以从根本上缓解这些问题 。

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