我每年都会坚持跑步几个月，最近200斤了，我该怎么办？ _运动后体重不减反增要维持多

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我也大概是这个体重，在95到100㎏之间徘徊，胖子大体到了这个体重就比较难减了，因为很胖的人不能大量跑步，膝盖会损伤，脚踝也可能伤，动作不对了还伤盆骨，伤一次几个月不能跑，所以最有效的跑步不能太多了，不能拼命练，目前我跑一次也就1公里那样，400米开始吃力、800米开始狂飙汗，然后习惯了强度还能继续慢慢跑，但是也不继续了，也不指望减肥，只是健身前热身用。
最有效的是跑步，但是跑步反弹也厉害，所以不能拼命跑了，也不用怕，有很多别的办法。
首先可以调节饮食，自己能做饭的话把入口的热量算计一下，就能不那么痛苦的减下diyi层体重，一般胖子减下5斤很轻松。控制饮食要清楚知道吃的东西是怎么做的，只吃没有肥油、辣油的低热量的肉和菜，干粮换成馒头、窝头之类体积小又消化慢的，这样胃会缩小、不容易饿，等不容易饿了慢慢减少吃的干粮，一顿饭尽量不超过一个馒头，用肉填饱肚子，菜避免任何多余的酱汁，吃牛肉、鸡胸这种低脂的肉，最好自己做，做的时候少用香料，配料用盐和胡椒，做熟了撒上吃，去大超市买高ji一点的胡椒，撒上很好吃的。
饮食上我现在是没做到这样控制，以前是这样吃的，现在还在等情况合适了要再做到，这样减了几斤之后能明显感觉轻盈，健身的时候跑步热身之后要注重下半身锻炼，做一些徒手深蹲或者马步蹲裆，为减重以后多跑步打下基础。跑步如果小腿前面疼了就不要勉强，胖子很没有坚持的能力，其实主要因为身体不行，不是意识不够坚强，等你跑步把小腿伤了骨膜，走路颠一下都疼，也没人会觉得你用意志力把自己练伤了骨头。所以跑步要注意各处有没有超过身体极限，感觉不行了不要硬撑，有很多别的选项，不用急。
其中比较好的适合胖子的一个动作是波比跳，身体各处都有一般性的锻炼，对各处都没有过重的负担，但是我试过也没坚持，比跑步痛苦多了，10-12个就喘不上气来，这个动作可以拼命做，作为跑步不够的有效补充，在俯卧撑不费劲的前提下，主要练心肺能力。
再一个动作是趴着跑步，对下腹和臀腿锻炼很强，具体学名忘了，这个动作一般是俯卧撑的动作下跑步，也可以扶着椅子边减少强度，跑到没力气了这样两组，做一次会疼几天，一周两次就够了，不要拼命做。
【我每年都会坚持跑步几个月，最近200斤了，我该怎么办？】作为胖子我已经不特意减重了，现在还是那个体重，已经看不出很胖了，现在只是练增肌，因为生活节奏不能有计划的锻炼，等情况合适了就进一步精细管理自己的饮食和锻炼。
你可以安排生活的话就试试控制饮食＋中等跑步＋波比跳，有多余体力了就练练别的动作，作为胖子觉得练胸肌的那个器械最不耗费体能，没事就做一轮当热身，因为胸肌比较强吧。
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在这里同时也希望大家能够喜欢我的分享，大家如果有更好的关于这个问题的解答，还望分享评论出来共同讨论这话题。
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