运动后适当吃一些富含蛋白质的食物，有利于肌肉的合成 。对于想增肌减脂的人，早上跑步后喝一些牛奶，是不错的办法 。

文章插图


文章插图
喝牛奶不用过多考虑什么品种从营养的角度考虑，喝牛奶不必过多的考虑具体喝什么种类的牛奶，同类食物的营养素含量相差不大，没有必要在这方面纠结，只要是合格产品就好 。

文章插图
比如有的人说脱脂牛奶好过全脂牛奶，实际上大可不必这么纠结 。
牛奶作为液体食物，90%以上含的是水分，100毫升液体牛奶含蛋白质在3克以上，含钙量在80-100毫克左右 。至于说脂肪的含量，与其在液体牛奶的脂肪含量上纠结，不如适当的控制下固体的动物性食物与食用油的数量，那才是人体脂肪的主要来源 。
牛奶制品的品种有很多，比如脱脂奶、全脂奶、酸奶、奶酪、奶粉等等，同一种类的食物，只要是合格产品，营养素含量差别不大，作为正常的普通人，没必要考虑过细，造成不必要的麻烦，适合自己的就好 。
如果有乳糖不耐症的人，可以选择喝酸奶我国居民尤其成年人，从小没有养成喝牛奶的习惯，肠道中缺乏一种叫做乳糖酶的物质，有的人喝了牛奶后会出现乳糖不耐症，发生腹泻或者胃肠道不舒服等现象 。
遇到这种情况的成年人可以选择喝酸奶 。酸奶是经过发酵的奶制品，在发酵的过程中生成大量的益生菌，可以促进牛奶中营养素的吸收，避免出现乳糖不耐症现象 。
特别是中老年人，随着年龄增大，身体机能开始减退，出现乳糖不耐症的概率增加，可以选择喝酸奶，以促进营养素的吸收和有效利用 。
不喜欢喝牛奶的人，也可以选择豆浆，或者其他富含蛋白质的动物性食物如鸡腿肉、鸡胸脯肉、牛肉、鱼虾类等 。
跑步是空腹好？还是吃了东西再跑好？抽烟可以跑步么？跑步是空腹好？还是吃了东西再跑好？

文章插图
抽烟可以跑步吗？

文章插图
要回答这个问题，首先就应该清楚与跑步的运动相关的器官及原理 。

文章插图
跑步促使体内的膈上下运动，这对消化器官有按摩作用 。同时由于剧烈运动，心脏的负荷大增，心脏几乎把全身的血液送入皮肤和骨骼肌中，而内脏器官所获得的血液很少 。跑步也是需要能量来维持，而获取能量最快方式是从肌肉中，促使脂肪分解，产生糖原和肌酸 。
而人体获取能量主要来自食物当中，如果空腹进行跑步运动，那么维持运动的能量就只能依靠消耗脂肪了 。长期空腹运动会导致人体血液当中的游离脂肪酸明显增高，如果游离脂肪酸过量的话，就会出现损害心肌的“毒物”，该“毒物”往往就是导致人心律不正常，甚至出现猝死情况 。
如果吃了东西再跑呢？由于胃中填充着食物，跑步时来不及消化，由于膈膜的运动，会使食物与胃壁产生摩擦，长期如此，易得胃肠疾病 。
那么，跑步到底哪种情况好？其实都不太好 。正确的做法是，先进食，不能吃得过饱，40~60分钟后再跑步最好，这样既保证了运动所需的能量，又不影响消化系统的消化和吸收 。同时尽量在跑步前15分钟喝点水，以保证跑步时排泄所需 。

• 早上不吃早餐会瘦吗 想减肥，可以每天早上不吃早餐，只喝一瓶水吗？
• 每天早上喝白粥会发胖吗？
• 为什么早上起来体重会减轻？
• 每天早上坚持跑步3公里，一个月后为什么没有瘦反而胖了3公斤？
• 适合早上空腹的有氧运动有哪些 什么是空腹有氧运动？空腹有氧运动每个人都适合做吗？
• 早上需要用眼霜吗 早上用眼霜好吗
• 小儿早上起来咳嗽是怎么回事?小儿早上起来咳嗽怎么办?
• 每天早上散步1小时有减肥效果吗？
• 早餐吃什么好？有什么早上起来能快速做的早餐食物？
• 健身早上补充蛋白，吃两个鸡蛋多吗？