可以帮助减肥的运动有很多，但要说到最简单易行的，莫过于跑步和在家进行徒手训练 。

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【有没有简便健康的减肥运动？】先说跑步 。不需要过多和繁琐的装备，投资也会比较小，一双专业的跑鞋和一套轻便的运动服即可开跑 。跑步属于有氧运动，也是最利于减脂的运动之一 。跑步对环境的要求不高，不管是晨跑还是夜跑，家门口的柏油路或者健身公园的塑胶跑道都可以进行跑步，跑者可以根据自己的生活作息，选择合适的地点跑步 。每天跑步45分钟以上，坚持下来，并且配合饮食结构的调整，就能达到减肥的目的 。
第二是在家就可以进行的徒手训练 。装备方面仍然是小投资就可以搞定：一块瑜伽垫、一双运动训练鞋，女生的话要准备一件专业运动bra 。现在网络上、手机上有很多健身视频，跟着视频就可以训练了 。小编这里推荐Keep 。Keep在健身领域是一款比较专业的app，里面的各种健身训练视频课程很多，并且分为各种等ji，不仅适合健身达人，也适合没有任何健身经验的小白 。其中的HIIT燃脂、腹部肌肉唤醒、碎片减脂、突击减脂、4分钟初ji燃脂等课程，每天也只是需要不到一个小时，只要能够坚持下来，都会有相应的效果 。
需要注意的是，跑步或者徒手训练，作为一个运动小白来说，都要使用正确的姿势，选择专业的装备 。并且在运动前后进行拉伸和放松，这样可以有效避免运动损伤，提高减肥的成功率 。
减肥的五大方法有哪些》？？……减肥的基本原则是饮食控制，运动及药物三管齐下 。人在30岁以后，随着年龄的增加基础代谢率在下降，如果吃饭和运动的量不变的话，每年将会增加至少1公斤左右的体重 。如果能够长期控制饮食和坚持运动的话，人就不会发胖，这是很难做到的 。因此，需要有效安全的减少脂肪的药物配合适当的饮食控制和运动，帮助您达到真正减肥的目的 。
……首先，在饮食上要注意的：
◎ 尽量减少油炸食品，烹调时减少所需油量的1/2
◎ 用鸡或蛋代替肉，白肌肉比红肌肉好，鱼和海产品是最佳的选择
◎ 蔬菜是减重的最佳食物，但烹调时要注意，不要加高脂、高热的配料
◎ 坚果和果仁是高热、高脂食品，可用新鲜水果、蔬菜、饼干、爆米花等低脂食品作零食
◎ 不要饮用含酒精及含糖的饮料，每天喝6-8杯水，想吃甜食，喝杯水，吃甜食的欲望马上就会消失了 。
◎ 少量多餐，细嚼慢咽，可在饭前喝1-2杯水或无油热汤，不要忽略早餐，最好不吃自助餐
◎ 永远不要站着吃饭，并且避免吃饭时看电视
……其次，在运动上要多注意这几点：
◎ 适当的运动可以降低食欲、消耗热量、帮助减脂肪
◎ 有精神压力时，运动比进食更能帮助您缓解压力
◎ 选择适合自己和最感兴趣的运动并每日记录运动量，适当缓慢增加运动量
◎ 每次至少40分钟，每周三次进行运动，如果没有40分钟时间 。一天三次 。一次10分钟也可以 。但要长期坚持
◎ 限制您坐着的时间，上班时利用一切可走动的机会，走路及适当地做家务均是很好的运动方式
……最后，在药物方面你可以考虑下目前市场上最安全的减肥处方药--赛尼可 。
◎ 赛尼可是一个胃肠道脂肪酶抑制剂 。它是diyi个全新的zhi疗肥胖症的处方药,它仅作用于胃肠道，通过抑制胃肠道胰脂肪酶来阻断食物中大约30％的脂肪吸收 。

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