减肥，是要遵循身体代谢原理，达到脂肪分解代谢的条件，脂肪才会燃烧代谢 。不是靠运动就能达到条件的，运动可以提高身体代谢率，但也能提高吸收率 。运动消耗了大量的能力和水分，餐后身体就大量吸收储备，这就是很多人越减越肥，年年减年年肥的原因 。
正确健康安全的减脂减肥哒到这三点：
1.全面补充营养(补充身体缺失的营养物质)
2.能力负平衡(也就是说，吃的少，还能保证能给身体提供所需要的能量原料)
3.低升糖(食物已低糖，低脂，低热量为主)
为什么跑十几天、饮食也有节制，体重却有了增加？感谢楼主邀请！

文章插图
关于楼主提出的“为什么跑十几天、饮食也有节制，体重却有了增加？”，作为一个喜欢足球、篮球、跑步等运动的体育达人，分享一下个人的看法 。
一、运动量有关
如果你每次跑的运动量不够，比如说每次就跑个1到2公里，身体根本也没怎么出汗，再加上你才跑了十几天，体重也不会那么快减下来；
二、饮食有关
【天天减肥体重却几天没变化，反而还上升一点？】减肥确实是一件马拉松的征程，并不是轻轻松松就可以减下来 。有时为了过个嘴瘾，吃一口肉，但是要知道减掉吃这一口肉的分量，我们需要消耗很多卡路里 。建议饮食方面以五谷杂粮、水果、蔬菜，肉类比如牛肉、鸡胸肉为主；
三、肥胖和肌肉理解混淆
我们通常认为只要体重增长了就代表肥胖，殊不知有时我们的肌肉增长也需要体重的支持，其实我们重点需要了解的事体脂率 。
如何判断体脂率是多少呢？有一个很好测量公式：
体脂率需要做成分测试，男的体脂比最好在10%~18%，女的为18%~28% 。还有个常用的办法是BMI测算法，测法如下：BMI=体重÷(身高×身高)，什么范围不属于肥胖？男女都不超过25% 。
我是“小亮侃运动”，喜爱跑步、篮球、足球等运动的朋友，可以点击右上角关注我，和我交流分享 。
饮食上控制热量，为什么还会长胖？【感谢邀请】请问除了控制饮食以外，您还有其他措施吗？减肥不是单一的控制饮食 。需要的运动的相结合，为什么要吃动两平衡呢？就是这个道理，不管你吃多少，你要相应的运动消耗才能达到平衡，加多运动的消耗，才有可能有减肥的效果 。

文章插图


文章插图
而且以您现在展示的三餐也是非常不合理 。食物太单一，尤其是在减肥期间，我们的膳食更需要多样化，才能满足我们的日常膳食营养所需 。如果，一天就吃这三样东西，那么你的蔬菜水果首先就摄入不够，看起来你吃了300g的鱼，感觉有了蛋白质，但是没有主食，缺少碳水化合物，那么蛋白质就浪费了，起不到蛋白质作用，就会为了维持机体的正常运转，去当起能量的作用了 。所以，减肥需要合理的膳食+健康的运动 。

• 身高和体重怎么配最合适？
• 燕 请问哪里可以下载郑多莲减肥操全集
• 同样时间，跑步减肥还是跳绳减肥效果好？倩狐
• 上班族怎么减肥最有效果不要节食的？减掉20斤
• 想跳绳减肥但是不会跳 想跳绳减肥又怕别人异样的眼光怎么办？
• 减肥法一个月瘦十斤 一个月牛奶减肥法能瘦几斤
• 一天三顿喝小米粥能减肥吗？
• 生酮防弹咖啡做法 这么冲咖啡才能减肥
• 减肥遇到平台期，真的可以通过恢复正常饮食来解决吗？
• 服用奥利司他能够速效减肥吗