每天摄入1300千卡的热量，这个是低热量饮食了 。即便是不运动，减肥效果也是很不错的 。

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您还要加上运动，那减肥效果就会相当不错了！

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【控制一天500大卡怎么吃 控制1300大卡一天，该怎么吃才合理？】每天摄入1300千卡的热量对大多数女生来说是合适的 。中国女性的平均基础代谢率大概在1200千卡左右 。

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我们每天摄入热量的最低值是自己的基础代谢率，所以每天摄入1300千卡的热量，对大多数女生来说都是适用的 。

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热量合适了，搭配也要合适，这样才能满足身体对营养的需求，才能在减肥的同时保持身体健康 。这1300千卡的热量的热量您可以这么来搭配：
碳水化合物：蛋白质：脂肪=5：2：3 。
也就是说1300千卡的热量，650千卡的热量由碳水化合物提供，260千卡的热量由蛋白质提供，390千卡的热量由脂肪来提供 。
具体到我们的一日三餐，您可以这样来搭配：早饭：1拳头的优质主食+1个水煮蛋+1杯纯牛奶+1拳头蔬菜；
午饭：1拳头优质主食+1手掌心瘦肉+2拳头的蔬菜；
下午4点左右加餐：1个拳头大小的苹果或者1小巴坚果（水果也可以放到早餐）；
晚饭：1拳头优质主食+1手掌心鱼虾或者豆腐+2拳头的蔬菜；
下图是我自己搭配的1300千卡的营养减肥餐：
其他补充：如果之前的饭量比较大，很可能刚开始的时候吃不饱，这个时候可以增加蔬菜的量 。蔬菜热量低，但是饱腹感很不错！
如果下午3、4点饿的慌，最好的办法就是运动10-15分钟，运动是最好的缓解饥饿，增强饱腹感的方法了 。
只要坚持过了前3~7天，您的胃就会慢慢缩小，饱腹感就会越来越强了 。
我是天星妈，祝您减肥成功！
每天摄入不超过1200卡的食物可以减脂吗？怎样帮助减脂？回答摘要：我可以肯定地告诉您，仅靠减少每天的热量摄入量是无法保证减肥成功的 。在减少热量摄入的同时，还必须摄入正确的食物类型，并且增加每天的热量消耗以下是详细介绍：
首先可以肯定的是，仅靠减少每天的热量摄入量是无法保证减肥成功的 。不要说每天的热量摄入不超过1200千卡，即便是不超过600千卡也不一定能确保减肥成功 。因为，如果摄入了错误类型的食物，比如高糖、高碳水化合物的食物，导致胰岛素大量分泌，就会导致身体无法分解脂肪来提供能量 。最终会迫使身体减慢新陈代谢水平，进一步增加减脂的难度
由此可见，在减少热量摄入的同时，还必须摄入正确的食物类型，并且增加每天的热量消耗，才能成功减肥
大家好！我是《健与美》杂志社的编辑，以上回答仅代表我个人的观点 。欢迎大家关注、评论、并提出不同的看法，以便取长补短，共同进步！谢谢！
每天只吃800-900卡路里，可以减肥吗？题主是不是把卡路里误解成千卡（kcaI）了，每天只吃800~900卡路里还不到1kcaI，与绝食有什么两样？能否减肥还不是秃子头上的虱子——明摆着 。
关于卡路里 。卡路里是美国的法定食物能量计量单位，在我国taiwan地区也被普遍应用 。我国的食物热能法定计量单位与欧洲国家一致，采用的是焦耳计量 。而传统上我国还是习惯用千卡为能量单位 。1kcaI（千卡）=1000卡路里=4.184KJ（千焦耳），千卡也有人称之为大卡，卡路里也简称为卡，缩写为caI，与kcaI虽只少一个字母，确差着1000的距离 。

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