5、窄握距：两手之间的距离大概为10厘米或者比肩宽窄5厘米以上 。
6、中握距：两手之间的距离保持与肩的宽度差不多，与肩的差距在5厘米以内 。
7、宽握距：两手之间的距离比肩宽宽5厘米以上 。
【哑铃可以锻炼哪些肌肉 怎样用哑铃锻炼全身】

文章插图
举哑铃的好处1、练前要先选择合适重量的哑铃 。一般需要选择65%—85%负荷的哑铃，所谓负荷是指所能举起的最大重量，举个例子，如果每次能举起的最大重量是10千克，就需要选择重量为6.5—8.5千克的哑铃进行锻炼 。对于一般健身者而言，拥有两三付不同重量的哑铃并坚持锻炼，就足够了 。
2、锻炼上肢肌肉是哑铃的拿手好戏，但是哑铃同样可以锻炼腰腹肌肉 。如在仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷，提高锻炼效果 。进行背屈伸练习时，同样可以利用哑铃增加背部肌肉的负荷，以刺激背肌的增长 。
3、老年人中有不少健身爱好者，但他们常会选择慢跑、广播操或太极拳等项目，力量训练则很少有人问津，哑铃更是基本上不被考虑 。一般人都以为，年纪大了，力量下降了，所以不适合进行力量训练了 。事实并非如此，从某种意义上说，正因为力量下降了，所以更需要力量训练 。

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