文/二宝妈妈Gina

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本文从三个方面给到参考:

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减脂能不能吃花生减脂怎样吃不会反弹吃对了就能减脂成功吗花生花生:坚果类食物 ， 不饱和脂肪酸 ， 同时含有丰富的蛋白质 ， 脂肪 ， 碳水化合物 ， 可以提供能量 。
花生含有40%-50%的脂肪 ， 脂肪液态是油 ， 固态动物类就是我们说的肥肉 。
简单分为:饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸
饱和脂肪酸容易升高血脂 ， 如动物的油脂 ， 植物油脂有椰子油 ， 可可油
不饱和脂肪酸 ， 动物类有鱼类 ， 植物类有花生 ， 坚果 ， 菜籽
因此 ， 花生是很好的脂肪来源
减脂到底怎样吃基础代谢 ， 就是身体每天需要消耗的最低能量 ， 这个是减脂期间的下限 ， 每天吃的东西 ， 不能少于基础代谢 ， 这里给到一个公式:9.99×体重kg+6.25×身高cm－4.92×年龄－161减脂三餐能量配比为早餐30% ， 中餐40% ， 晚餐30% ， 意思就是每餐的量 ， 三餐加起来就是一天的总摄入能量摄入就是糖 ， 蛋 ， 脂的摄入 ， 每天吃多少碳水 ， 多少蛋白质和脂肪 ， 这里给到的比例是5:2.5:2.5例如 ， 一天总得摄入是1800大卡
早餐:1800×0.3＝540
中餐:1800×0.4＝720
晚餐:1800×0.3＝540
那么以早餐为例 ， 在早餐中 ， 要摄入多少糖蛋脂呢
540×50%＝270÷4＝68克
540×25%＝135÷4＝34克
540×25%＝135÷9＝15克
每克碳水提供4大卡能量 ， 蛋白质也是4大卡 ， 脂肪是9大卡
所以早餐摄入:碳水化合物68克 ， 蛋白质34克 ， 脂肪15克
那么脂肪15克是什么概念 ， 就是这个
所以 ， 现在先检查 ， 吃的方面 ， 是否出了问题
吃对了就能减脂吗三分练 ， 七分吃 ， 吃对了 ， 的确成功了一大半 ， 但如果消耗跟不上 ， 一切也是徒劳 ， 所以 ， 还需要加上运动和睡眠 ， 保证消耗＞摄入 ， 同时保证8小时睡眠 ， 让身体有足够的恢复期 ， 也是减脂的关键
【吃了花生怎么才能减肥 减肥好难，吃了花生之后又反弹了是什么原因？】减脂很难 ， 但和增肌相比会简单很多 ， 没有一蹴而成的成功 ， 一切都是积累的成果 ， 选择你想要的生活方式 ， 是达到成果的必然之路 ， 希望你越来越美 。

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