跑步为什么要练核心力量？怎么练？ _跑步

【跑步为什么要练核心力量？怎么练？】说到跑者要做核心训练，相信不少人可能会产生疑惑：明明跑步是用腿的，什么反而要练核心？这能有什么用？的确，跑步的直接动力主要来自于下肢，是通过下肢蹬地，推动人体向前运动。但是，核心能力的高低，与跑步伤病有很大联系。下肢的膝关节、踝关节、足部的疼痛等，都在提醒跑者们的核心力量不够强大。
“核心”到底是哪里？
核心肌群顾名思义，就是位于身体中心位置的肌肉群。几乎所有运动都会涉及核心力量，跑步也不例外。核心肌肉在运动过程中负责稳定重心、传导力量等作用，同时与腿部、肩部和手臂相连，所以也是上下肢承上启下的力量枢纽。

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可能有人会认为核心=腹肌，其实不然，核心部位的肌肉既包括身体前侧的腹部肌肉，例如：腹直肌、腹横肌等；同时也包括后侧的腰部、臀部肌肉，例如：髂腰肌、臀大肌等。所以，核心≠腹肌，它其实是一个“立体环绕式”的肌肉群，起着保护及支撑的作用。
核心无力，会导致什么？
一个强有力的核心，可以在跑步过程中保证骨盆和躯干的稳定，保持躯干直立。但如果核心薄弱，会导致支撑全身的重担落到各骨骼、关节上，很容易造成跑步伤病。
日常跑步时，可能经常会看到有人跑起来身体左右晃动、摇摆不定，速度也比较慢，这就是典型的核心力量薄弱的表现。躯干的晃动，导致了身体重心过度的左右偏移，会让原本向前的力开始左右摇摆，产生不必要的侧向运动，导致速度减慢。

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同时由于躯干缺乏稳定，增加了身体其他部位的压力，例如膝盖、下背部、臀部等，最终导致肌肉代偿。这也是为什么有的人跑完步，总觉得腰酸乏力的原因之一。随着跑量和频率的增加，肌肉总有一天代偿到“撑不住了” ，就造成了受伤。
如何高效加强核心？
由此可见，虽然核心不是跑步的直接发力部位，但它的重要性不言而喻。

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对于多数跑者而言，想要科学地增加核心力量，以下这几个训练动作必不可少。
动作1：登山跑
这个动作在训练核心力量的同时，也结合了跑动时腿部向前提拉的动作，同时还能提升心肺功能，十分适合跑者练习。

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动作2：仰卧臀桥
着重练习臀部力量的动作，双腿屈曲略宽于肩，脚跟踩地发力，将臀部抬起至大腿与身体呈一条直线。

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动作3：平板交替抬腿
比普通静止的平板支撑做起来更有趣、容易坚持。在左右腿的不断交替抬起中，既锻炼了核心力量，同时也强化了臀部肌肉。

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