一秒看完全文：健康减肥方式就不会反弹 。
一般身体反弹的方式都归结于减肥太快，虽然在短期内你能看到令人满意的结果，但殊不知这个过程会让你失去太多 。
比如说：新陈代谢被打乱、基础代谢被打乱、皮肤松弛、满面无光、营养不良 。
最可怕的还是，你减掉的其实不是脂肪，而是水分和肌肉以及其他身体成分 。
很绝望是吗？当你走上了这条快速减肥的路上时，注定会有这样的结局 。
【减肥总是出现反复，我应该怎么办？是坚持还是放弃？】正题开始 。
健康的减肥方式指的是一周减去0.5-1.5斤之间，体重越重的人，通常这个范围更广，比如一周瘦3斤都算是合理的范围 。对于我个人来说，我现在的体重是90KG，我给自己的范围就是一周减去0.5-1.5斤 。
这种速度慢的减肥，不会对身体产生任何的副作用，不会打乱新陈代谢，不会打乱基础代谢，更不会出现皮肤松弛、满面无光、营养不良的情况 。
最重要的是，这种频率的减肥，不仅能减掉脂肪，还能最大程度的保留肌肉量，甚至在一定程度上有所增加 。
那么这种健康的减肥方式怎么操作呢？
diyi步：算出你的每日维持卡路里 。
可以上网搜索TDEE，根据每一行写出自己的身体数据即可 。
假如你每日的维持卡路里是2000卡，那么则在2000卡的基础上减去300-800卡，造成卡路里缺失，就可以减肥 。
那种不健康的减肥方式就是减去太多的卡路里，通常减去1500-1800 。所以这也是为什么身体容易反弹的原因 。
第二步：运动 。
如果你想尽可能地保留肌肉，那么则要确保无氧时间>有氧时间 。
很简单很简单地两步，就能帮助你健康减肥 。
加油！
暴走十公里，身体能瘦下来吗？能 。

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但老实说有点过量 。
暴走10公里起码也得2个小时的样子，甚至会更多 。
我们就算是2个小时吧
在这120分钟里
前边的30分钟，大致是你糖原的消耗时间 。
从30分钟后，到60分钟，或者90分钟这段时间，是你最有效的减脂时间 。
你的脂肪大约有400到600大卡之间的消耗 。
其实这个效率已经非常不错了 。
后边那30分钟左右，是肌肉脂肪一起掉的时间……
这段时间的确也能减轻体重，毕竟肌肉比脂肪还要重很多
但是，对身体真的有损无益，除非你是职业竞走运动员……
当肌肉消耗以后，你的运动能力将受限
也就是说，你刚开始的个把月还能连续走完10公里
后边的日子里，越走越脱力……
这是你不想看到的 。
同时，尽管快走是一项对膝盖比较友好的运动，但是持续时间久了，仍然对半月板会造成相当大的磨损 。
每天都这样走，腿受不了 。
建议：
每天不要计算里程
尽最大努力快走一个小时
每周走5到6天，留1到2天休息
这已经是这项运动减脂效率和健康之间比较好的平衡点了
希望有帮到你！
怎样才能健康减肥？对此你有什么好的建议？健康的减肥需要饮食和运动相结合，我制定了24小时减肥计划表供你参考：

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8:00起床，喝杯温水，吃早餐 。
早餐推荐：全麦食品，牛奶，豆浆，鸡蛋，水果，紫薯，玉米等 。
9:00-12:00，抽20分钟出来做一套帕梅拉的全身拉伸运动 。
12:00，在餐前喝一杯温水 。
午餐推荐：大量清炒蔬菜+蛋白质（鸡胸肉，牛肉，鸡腿肉，虾，鱼等）+少量主食

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