\＂低碳水高蛋白\＂饮食减肥法到底好不好？ _经验常识

$\＂低碳水高蛋白\＂饮食减肥法到底好不好？$
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1.关键总热量总量降低了，自然能够减轻体重。当然了，十天之内如果大量减去体重，主要还是以水和肌肉为主，这样并不健康。
2.确实有效等量的热量下，高蛋白质极低碳水减肥的效果仍然是比较突出的。高蛋白质低极低碳水的减肥方法，在短期之内确实是有效的，因为这对于我们的激素调节，对于我们的血糖的影响都是有利于减肥的。
3.大概比例我们现在很难给出具体对于某一个人，他的最适合的一个减肥的碳水化合物、蛋白质脂肪的比例。传统上我们一般把蛋白质认为在供能10-35%以内作为一个比较合理的范围。碳水化合物，按照一天摄入不少于150克作为一个下限，剩下的热量来源就是脂肪。脂肪质量很重要，比如说像一些橄榄油坚果这些的来源就不错，鱼类也是很不错的脂肪来源。这样来保证具体的人体所必需的这些宏量营养素和相伴的必需营养素。
4.副作用高蛋白质极低碳水化合物减肥方法虽然短期有效，可是长期且不说比较痛苦，也是容易出现维生素矿物质摄入不足，精神萎糜、酮症中毒等副作用的。
5.推荐方法相对来说，我们还是建议适当的减少总热量，比如说比过去的饮食每天减少五百千卡。用一些加工程度比较低的碳水化合物、比较健康的蛋白质，比如鱼、豆类，这些来代替不健康的、高加工程度的碳水化合物和那些加工肉类，这样长远来说对健康比较有帮助，而且也不会太痛苦。
减肥是一个长期的事情，如果你反复反弹，反而对健康不利，别拿自己做小白鼠，老老实实健康减肥吧。
去减肥机构的话多久能减效？感谢邀请我来回答这个问题，作为一个2周减重8斤的小伙，首先可以知道你问这个问题的初衷肯定是你已经下定决心开始减肥这项工程，并且也已经确定了减肥的途径专业机构，现在担心的一个是效果，一个是时间。呢下面我就从：减肥的原理专业减肥机构的优势，两个方面帮你分析一下，你就自然而然自己就可以想清楚这个问问题。减肥的原理：都听过这样的俗语“管的住嘴，迈的动腿”，简单来讲就是每日纳入的热量低于消耗的热量，自然而然就会降低体重。
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当然减肥还有一个非常重点的条件，就是基础代谢率问题，也就是每个人每日正常的呼吸心跳维持正常的生理活动所要消耗的热量。理论来讲如果你的基础代谢够高，你怎么吃都不会胖。所以如果想要减肥快速增加自己的基础代谢率也是一个好方法。
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身体各组织基础代谢率最高的就是肌肉，所以减肥当中一些无氧负重运动也非常重要。而肌肉的组成多是蛋白质，日常我们的饮食也要根基锻炼来调整。
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2.专业减肥机构的优势
从减肥的原理可以看出，减肥可以说是知识脑力结合运动的的一个大工程。如果没有专业的知识，专业的机构确实就是最好的选择，可以从饮食锻炼规划等方面给你充分的帮助。这个样你只要跟着做就可以。
综上，如果对方是专业的减肥机构，同时你也是一个能坚持有毅力的小伙伴，理论2周开始就有明显的体重变化。
一个月最多瘦多少斤合理？怎么控制减肥速度？理论上一个月控制在2kg左右就比较合理，基数大前期或许会多一些。但是实际上并没有那么理想化，因为不可能会一直掉下去。

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