你经过健身减脂后，是怎么保持住胜利果实的？ _经验常识

您好我是您的健身管家Chris

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题主的问题其实自身已经有了答案，您已经通过健身瘦下来了，这就是一个很值得学习和表扬的过程，能掌控自己的体重，而不是让体重掌控你。
我大学的时候在开始健身生涯之前是很胖的，也会觉得自己是易胖体质怎么都瘦不下来，当我查阅了许多资料并一点一点开始行动之后，我也就不那么想了，因为我的身材在一天一天的发生变化，这时候我意识到了我是可以减的。
慢慢的一年零三个月，我通过自重训练和跑步达到了我最理想的体型，听起来简单，在这一年内我基本一周五练，饮食严格，每周会有一次cheating day，这样我到了下面的样子。
随后由于这一年多的经历，我发现了我如何减脂快速，如何能维持，所以我能给到您的建议：
【你经过健身减脂后，是怎么保持住胜利果实的？】1、控制住主食的量
2、保持力量训练
3、保持继续规律的生活
4、不去酗酒
5、请勿暴食
6、多去记录自己的饮食来判断热量是否太多
您的健身管家Chris，如果我的回答对您有帮助，请您给我点个赞！
每天早晚锻炼半小时，坚持了一个月为什么体重没有变化？想要成功减肥真的不容易！

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认为只要跑步就能变瘦的朋友得改改你的观念了！

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我刚开始减肥，早晚都锻炼，早上5km，晚上5km，坚持一个月，然后我自信慢慢的去称体重，一个月下来我还是那么重！

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当时我就纳闷了，我跑了那么多，消耗了那么多，体重应该下降，为什么却没有变瘦呢？
然后我找资料，咨询减肥成功的朋友，终于找到了问题所在，后来我还是每天早晚各锻炼半小时，三个月就瘦了15斤！
每天早晚锻炼半小时，坚持了一个月为什么体重没有变化？
1. 控制心率
虽然你每天早晚锻炼半小时，但是你的心率不达标，强度不够，你就很难燃烧脂肪！
一般来说，燃烧脂肪的心率为最大心率的70%左右！
按照半小时的锻炼时间，你应该跑5km左右！如果拿不准心率，你可以买个运动手环，这样你就可以把握好自己的速度了！
2. 肌肉含量
如果你体内的肌肉含量过低，你身体的代谢就不强，你可能属于易胖体质，这样会导致消耗的热量过低，坚持一个月体重没有变化！
所以我们减肥一定要进行肌肉锻炼，除了跑步，我们还要科学有效的健身！
最好去健身房进行大重量器械健身，增大肌肉力量，体积，提高身体代谢！
3. 瓶颈原因
有的时候遇到了减肥瓶颈也会出现锻炼一个月，体重不下降的问题！
有的时候你会发现每天锻炼，身体已经适应了那个强度，很轻松的就完成了！
这说明我们遇到了瓶颈，这样跑一个月就很难瘦！所以我们要增加快慢交叉跑，抗阻力跑，这样可以提高热量消耗，让身体摆脱舒适区，快速的燃脂！
4. 嘴的问题
人体的weiyi能量食物就是从嘴！管不住嘴，别说跑一个月了，你跑一年都瘦不下来，一瓶可乐的热量就可以抵消你早晚锻炼半小时消耗的热量！

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