跑步一个小时后，特别渴，半小时后喝大量水好吗？ _经验常识

这就好比，一天不吃早饭中饭，只在晚饭时大吃一顿！显然是不好的。
运动过程中，由于体内水分会以汗水的形式排出体外，因此要及时补充水分。每次量不宜过多，50到100毫升即可。一般情况下，15分钟可以喝一次水。根据天气情况可以调整。不要等到有口渴的感觉了才去喝水，这时候已经晚了。
这就是为什么马拉松比赛会每隔2.5公里设置饮水站，每隔5公里设置饮水站和饮料站的原因。
水是维持人体机能必不可少的成分，如果在跑步完了之后半个小时才大量喝水，显然时机已经晚了。身体的消耗没法得到及时有效的补充。长此以往，会造成很不好的影响。
跑完步为什么不能立刻喝水并坐下休息？喜欢运动的朋友，尤其是喜欢跑步的朋友，在参加长跑竞赛后，比如3000米，身边的朋友都会过来搀扶他，而跑步者本人往往觉得无所谓，觉得有点多余。可能部分人也会这么想，能跑完3000米的人，需要你的搀扶？事实真是如此吗？

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其实，朋友或亲人来搀扶运动员，就是防止他突然坐下去。因为人在剧烈运动后，尤其是长跑，心脏为了为外周骨骼肌提供充足的血供，往往会超负荷运转，加快心率，部分长跑运动者在冲刺完以后，心率可达到180-200次/分左右。而我们下肢的血液由于重力作用，很有很大一部分沉积在下肢的静脉血管，此时，如果突然坐下，或睡在地上，下肢血液就像失去了重力的约束一样，大量回流，涌入心脏，由于刚结束长跑，心脏本就处于超负荷运转状态，此时，大量血液回流入心脏，会严重增加心脏的负担。
举个例吧，我们都吹过气球，如果气球已经胀到极限，再给气球吹起，就会爆掉。同样，心脏的承受能力达到极限以后，也会出问题，当然，没有气球那么夸张，会爆掉。但此时，却可能发生急性心血管事件，如心律失常或心脏骤停，若抢救不及时，往往会危及运动员的生命。所以，刚参加完长跑不要立即坐下，最好再慢走一会儿，待心率降下来以后，再休息。
同样，刚结束长跑后，若大量饮水，水经吸收以后，会增加外周血容量，增加心脏负担，同样会对心脏产生不利的影响。所以，刚参加完长跑，不建议大量饮水，可以用水漱漱口，缓解一下口干，待心脏恢复正常心跳以后，如60-100次/分以后，才开始饮水，饮水建议喝温开水，减少对胃肠道的刺激。
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减肥运动过后多久可以喝水视情况而定，首先如果是常规锻炼，运动量不大，出汗也较少，那么运动完立即喝水，适当补充水分也袭没什么影响。但是如果运动量大，出汗量也特别大时，最好先放松一会，并且最好等到脉搏下降恢复到100次/分以下时，再来喝水比较适当。

扩展资料
运动百补水方法
一、运动前补水方面：运动之前要补水最好在半个小时到两个小时之前，陆度续补充三百到五百毫升左右的水，同时因为低温运动饮料有助减少体温上升的幅度，有效延缓脱水的发生，此时选择低知温运动饮料效果会更好。
二、运动过程中补水方面：在运动过程中遵循少量多次的原则，可以每隔15-20分钟补充大约150-200毫升运动饮料，并且最好每小时的补水总量不要超过700毫升。
三、运动后补水方面：运动后补水仍然遵循少量多次的原则，不可暴饮，最佳选择是含糖量10%左右的电解质饮料。

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