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提到增肌，很多人就会说“不练器械练不出肌肉、不吃蛋白粉长不大肌肉”等言论 。
请停止这种洗脑言论，肌肉生长源于肌肉收到适当刺激，饮食摄入蛋白质使其恢复生长 。器械训练有利于达到这种刺激，蛋白粉是更快捷的补充蛋白质方式，但不代表没有这两样就不会增肌！
徒手健身应该叫做自重健身，是以自身体重为抗阻的健身形式 。通过强度的调节，可以完成增肌、力量、耐力、爆发力等训练目标 。
例如针对背阔肌，最好的动作是引体向上，针对胸肌，可以练习俯卧撑或双杠臂屈伸，针对肩部，可以练习倒立撑等等 。
自重健身的动作有成千上万种，强度可以根据杠杆原理、速度、幅度等形式调节 。只要训练者根据个人能力调节训练强度，达到肌肉刺激，就绝对会增肌！
在配合弹力绳这个阻力，可以实现很多动作强度的进阶与选择，增肌就会更有效果 。
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