健身弹力带应该如何使用？ _经验常识

弹力带是一种易于携带，使用简单方便且十分有效的小型训练工具，在训练前应先检查弹力带是否损坏，确保弹力带还能正常使用。
1、弹力带可用于肱二头肌的训练中。首先双手握着弹力带两端，双脚踩在弹力带正中部位，然后调整手握弹力带的距离，让双手自然下垂，手握至脚踩这段弹力带紧绷。然后调整身体姿态：双脚并拢，膝关节微屈，腰背挺直，上身微前倾，保持挺胸，腹部微收，肩胛骨收紧，肩带下沉，大臂夹紧身体，吸气准备，呼气肱二头肌发力，控制小臂向上弯举，收缩至顶峰，此时大臂保持夹紧身体，身体保持不动，吸气肱二头肌控制小臂缓慢下放，不要完全放下，微收，此时身体依然保持不动，大臂夹紧身体，然后重复动作。
2、弹力带还可以用于肱三头肌的训练当中。首先双手握着弹力带两端，双脚踩在弹力带正中部位，然后调整手握弹力带的距离，让大臂夹紧身体，小臂自然下垂，上身前倾至与地面趋近平行，使手握至脚踩这段弹力带紧绷。然后调整身体姿态：双脚并拢，膝关节微屈，腰背挺直，保持挺胸，腹部微收，肩胛骨收紧，肩带下沉，吸气准备，呼气肱三头肌发力控制小臂，伸至手臂与地面趋近平行，吸气肱三头肌发力控制小臂缓慢下放，微收力，使肘关节夹角不要小于90°，此时身体保持不动，大臂始终保持夹紧身体，重复此动作。这两个非常实用的训练动作，希望可以帮到大家，
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觉得自己很瘦，在宿舍怎么增肌？利用宿舍的现有条件进行锻炼即可，以自重训练为主，配合哑铃、弹力带工具，照样会带来不错的增肌效果。

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自重训练是利用自身体重为抗阻的训练方式，例如俯卧撑、深蹲、引体向上、举腿等动作，这不是四个动作，而是很多动作。

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例如俯卧撑，双手与肩同宽的标准俯卧撑是最常规的俯卧撑训练。当训练者能力提高以后就可以练习钻石俯卧撑、单臂俯卧撑等高阶动作，再次提高肌肉力量。其他动作也如此，例如爆发引体向上、单腿深蹲。
在训练时，动作训练3－5组，每组6－15次是增肌增力的训练强度。每个部位一周训练1－2次即可，注意劳逸结合循序渐进。
除此以外，还可以在宿舍进行哑铃和弹力带训练，练习好训练动作，注意肌肉刺激。
最后，良好的休息和饮食也是关键的。注意蛋白质的补充，鸡蛋、牛奶、肉类等等。每天保障7－9小时睡眠，有利于肌肉生长。
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弹力绳配合徒手健身可以锻炼肌肉吗？当然可以！徒手自重健身亦是肌力抗阻训练，只要调节好训练强度，照样增肌！把徒手训练做成高次数耐力训练，才是不增肌的根本原因。
【健身弹力带应该如何使用？】

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