文章插图
南京农业大学设置了减脂课程 。从4月开始，南京农业大学的学生经常在钟山风景区打卡，快走12公里，2个多小时，不仅如此，学校还邀请了两位国家一ji营养师给他们进行饮食指导 。快走完成后，晚饭也需要拍给营养师评估 。
本课程一周三次，一共18节，课程结束后，老师会继续跟踪指导，期末进行测试，只有体重下降7%，或者体脂率下降10%的学生才可以拿到这一个必修学分 。
据南京农业大学体育部副教授周全富介绍，此项减肥课程是以中等强度、长时间的有氧练习为主！以前减肥，总以为是孤军奋战，现在南农大学术减肥不仅有“强权”压制，还有战友并肩作战，减肥想不成功都难，羡慕哟！又是一个别人的学校，别人的老师，别人的课程……都是别人的，而我们有什么呢？别人的终究不是自己的，但自己的也可以是最好的 。
图片来源于站酷海洛
话不多说，你有你的南农大，我有我的减肥计划！
1.合理膳食，营养均衡 。
保证能量不超标，遵循早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少的原则 。
2.适量运动，消耗脂肪 。
只靠节食的减肥都是不正经的减肥，减肥的正确姿势是运动+饮食 。对减肥者而言，需要注意运动的强度，真正减肥效果好的是有氧和无氧运动的结合 。通过高强度间歇性训练可以提高身体基础新陈代谢率 。
根据美国运动医学学院的研究，这种高强度间歇性训练可以在运动结束后的24小时内，帮助保持身体热量的更快燃烧 。所以，下一次在运动的时候，可以每隔30分钟保持1~2分钟的高速运动 。
图片来源于站酷海洛
3、适当食用减脂食品
在减肥的时候，我们也需要了解一些能让减肥事半功倍的蔬菜，如芦笋、萝卜、西蓝花、芹菜、冬瓜等，在运动减肥塑形的同时，搭配这些食物可以达到更好的减肥减脂效果 。
如果说以上这些是减肥的常规hard模式，那么服用减肥药就是减肥的捷径，但是减肥药的选取一定要慎重，认准国家认可的、安全的减肥药才能帮助你正确、快速减肥！

• 晚餐不吃主食，基本吃水果，为什么一直减不下去呢？
• 晚餐吃什么水果减肥最有效呢
• 不进晚餐减肥一旦到了瓶颈还有什么办法掉肉
• 早上吃一碗小米粥一个鸡蛋，中午一份水煮蔬菜，晚餐不吃能减肥吗
• 对于减肥的女高中生来说，平时喝牛奶和酸奶，哪种更有利于减肥
• 减肥期间，每周3-4次5公里，早午正常吃，晚餐只吃黄瓜可以吗
• 减肥健身时候晚餐应该吃些什么？
• 上班族减肥午餐怎么吃 上班族减肥午餐便当菜谱
• 用酸奶代替晚餐可以减肥吗？有什么科学依据吗？
• 怎么调整饮食习惯可以减肥啊，不吃晚餐真的瘦起快吗？