如果在不进行任何力量训练，自身饮食规律不变的前提情况下，只进行以下两种模式的运动 。
动感单车：一般单车课程45分钟，热身?放松?短暂休息补水，时间基本为15分钟，所以真正的训练时间大约30分钟，它通过高强度、中等强度、低强度训练的混合训练，来达到类似于hiit高强度间歇性训练的训练效果，利用EPOC运动原理来进行减脂！前提是身体健康，高强度训练达到最大心率的90%及以上；好处：如果真正达到训练要求高强度间歇性，减脂效果不错，还能最大限度的保留肌肉，并且能够刻画腿部肌肉线条，提高心肺功能涉氧能力，在训练后6小时中能持续燃脂，明显提高基础代谢，是追求穿衣显瘦脱衣有肉的训练者苦苦寻找的有氧运动；坏处：如果热身不彻底，对自己身体不了解，一味的追求高强度会对身体造成损伤，反而达不到训练效果；还有就是训练者不能达到真正意义上高强度，效果可能会不明显；慢跑：最传统古老的减重减脂方法！好处多多例如：训练安全，对环境要求低，对训练者身体素质要求相对较低，可以慢跑，体重大的跑不动可以快走，能够分泌多巴胺能让训练者心情愉悦，精神愉悦，对心脑血管有很好的锻炼效果，短时间内减脂减重效果明显等；不太满意的地方有几点：运动时间长，至少45分钟起步，如果想达到某种训练程度和效果需要延长训练时间（如：60、90、120分钟等）；减重效果明显（肌肉脂肪一起干掉，因为肌肉供能水平在某种程度上高于脂肪，有可能肌肉消耗会大于脂肪），所以是最求减重者的福音；减重平台期明显，需要调整饮食结构、运动强度、运动时间来快速度过平台期！
因为本人不是专业人士，只是一名普通的健身爱好者，通过这些年对自身在不同时期的不同要求会选择不同的运动方式，只是把自己的总结简单分享，要是细说起来时间、文字都会太长！所以楼主可以仔细想想自己的真实要求 。我狭隘的感觉您的理解应该是，减肥：减少体重，让自己看上去瘦！但是就算体重减轻了，也不代表你就减肥成功了，只代表你某个阶段想要的目标成功达到了！
跳绳和爬楼梯减肥哪个更好？从根本上说，爬楼梯和跳绳的本质是完全不同 。爬楼梯，更着重于腿部肌肉的锻炼，属于力量型的，可以在一定程度上增加心肺功能，虽然可以累计大量，但肌肉棱角比较明显 。跳绳，属于协调性练习，一般运动强度会比较高，在减少腿部脂肪的基础上，增加协调性，心肺功能，身体的灵活性，如果是女孩的话可以使你，充满朝气和活力，在这方面是爬楼梯所不能比拟的 。但同时一定要注意方法，前面我说过跳绳的运动强度比较高，如果方法不甚的话有可能在小腿处出现明显的肌肉棱角，因此，在进行跳绳练习的时候一般是高低强度交替进行：方案一，如果你的跳绳技巧相当纯熟，在一分钟内可以保证次数在150次以上，你可以选用高速跳一分钟，不停继续用慢速（60/分）跳5分钟，然后再提高速度，如此往复6组 。方案二，跳绳技巧不太纯熟，可以尽力跳5分钟，然后停下来慢跑10分钟，大概做3组 。无论哪种方案都要注意放松一定要做好，否则会长肌肉的！！
HIT训练与跳绳减肥哪个效果会更好？瘦20斤哪个更快？结论：HIIT和跳绳没有好坏之分，都是好的运动方式 。健身讲究减脂增肌，不是纯粹的减轻体重 。为了健康科学的减肥，在制定合理健身计划的同时，更要严格的控制饮食 。
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